Liệu bạn có đang bị kiệt sức về tinh thần vì áp lực cuộc sống?

Với sự phát triển vượt bậc của Cách mạng Công nghiệp 4.0 và tốc độ làm việc ngày càng nhanh, tình trạng kiệt sức về tinh thần và sự bất ổn tinh thần đang trở nên phổ biến hơn trong mọi tầng lớp, không phân biệt độ tuổi hay vị trí xã hội. Nỗi lo âu và căng thẳng có thể ẩn chứa trong cuộc sống hiện đại, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của chúng ta. Trong bài viết này, hãy cùng Tâm lý PERG khám phá sâu hơn về vấn đề này và tìm hiểu về cách đối phó với nó, để chúng ta có thể duy trì tâm trạng và sức khỏe tốt hơn trong thế giới đầy thách thức hiện nay.

Trạng thái căng thẳng, kiệt sức về tinh thần

Căng thẳng là một trạng thái tự nhiên mà mọi người trải qua theo thời gian. Đây là một phản ứng sinh học tự nhiên của cơ thể trước các tình huống mới, tích cực hoặc tiêu cực, đầy thú vị hoặc đáng sợ. Trong phản ứng này, cơ thể sản xuất nhiều hormone căng thẳng như adrenaline và cortisol để giúp chúng ta phản ứng nhanh chóng đối diện với các mối đe dọa nhận thức và các tình huống áp lực đòi hỏi sự suy nghĩ nhanh chóng. Sau khi tình huống gây căng thẳng biến mất, cơ thể sẽ trở lại trạng thái bình thường.

Tuy nhiên, sự kiệt sức về tinh thần thường xuất hiện sau một thời gian dài sống trong tình trạng căng thẳng liên tục. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mất hứng, không có động lực và trải qua cảm giác đầy choáng ngợp. Tinh thần không ổn định, cảm giác xa lánh và thờ ơ trước cuộc sống có thể lan tỏa đến tất cả các khía cạnh của cuộc sống cá nhân và công việc. Bạn có thể cảm thấy bị kẹt giữa các hoạt động hàng ngày và không còn đủ năng lượng để vượt qua bất kỳ thách thức hay vấn đề nào.

Làm thế nào để nhận biết trạng thái kiệt sức về tinh thần?

Tình trạng kiệt sức tinh thần thường đi kèm với các triệu chứng về thể chất và tinh thần, và có thể ảnh hưởng đến cách bạn hành xử và tương tác với người khác. Tuy nhiên, cách biểu hiện kiệt sức tinh thần có thể khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ của căng thẳng.

Một số dấu hiệu cảm xúc thường gặp khi kiệt sức tinh thần bao gồm:

– Phiền muộn.

– Sự lo lắng.

– Tình trạng hoài nghi hoặc bi quan.

– Thờ ơ và cảm giác không được quan tâm.

– Sự lựa chọn ở một mình.

– Dễ tỏ ra phẫn nộ.

– Cảm giác tuyệt vọng và sợ hãi.

– Thiếu động lực và giảm năng suất.

– Khó tập trung.

Các triệu chứng kiệt sức về thể chất bao gồm:

– Đau đầu và đau bụng.

– Sự mệt mỏi kéo dài và nhức mỏi cơ thể.

– Thay đổi trong cảm giác thèm ăn.

– Vấn đề về ngủ.

– Sự biến đổi cân nặng, bao gồm cả tăng cân hoặc giảm cân bất thường.

– Tăng cường mắc các bệnh về sức khỏe, chẳng hạn như cảm lạnh và cúm do hệ miễn dịch suy giảm.

Hành vi có thể xuất hiện khi bạn kiệt sức tinh thần:

– Hiệu suất kém trong công việc hoặc học tập.

– Thu hẹp mối quan hệ xã hội hoặc rút lui, tự cô lập.

– Khó có khả năng giữ và chịu trách nhiệm trong cuộc sống cá nhân và công việc.

– Tăng cường việc nghỉ phép hoặc nghỉ học.

Ngoài ra, kiệt sức tinh thần có thể ảnh hưởng đến cả thể chất. Tình trạng kiệt sức về thể chất xuất hiện khi bạn trải qua sự kiệt sức tinh thần tới mức không thể kiểm soát. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng kiệt sức tinh thần có thể gây suy yếu hiệu suất thể chất và làm cho các hoạt động thể dục và công việc hàng ngày trở nên vất vả hơn.

Nguyên nhân gây kiệt sức về tinh thần

Nguyên nhân của tình trạng kiệt sức về tinh thần có thể rất đa dạng và không giống nhau ở mọi người. Đây là một trạng thái phức tạp, phụ thuộc vào nhiều yếu tố trong cuộc sống và môi trường làm việc của mỗi người. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến góp phần tạo nên tình trạng kiệt sức về tinh thần:

– Áp lực công việc cao: Công việc có áp lực lớn và yêu cầu đòi hỏi cao, chẳng hạn như công việc trong ngành y tế, ứng cứu khẩn cấp, giáo dục, và công nghệ thông tin.

– Làm việc nhiều giờ: Nếu bạn làm việc quá nhiều giờ mỗi ngày hoặc làm thêm giờ thường xuyên, tâm trạng và sức khỏe tinh thần có thể bị ảnh hưởng.

– Căng thẳng tài chính: Vấn đề tài chính, nợ nần, và lo lắng về tiền bạc có thể góp phần tạo ra tình trạng kiệt sức về tinh thần.

– Bất mãn với công việc: Nếu bạn không thích công việc hiện tại hoặc cảm thấy nó không đem lại sự thỏa mãn, bạn có thể cảm thấy kiệt sức tinh thần.

– Trách nhiệm chăm sóc người thân: Người chăm sóc cho người thân bị ốm đau hoặc già yếu thường phải đối mặt với tình trạng kiệt sức tinh thần do áp lực và trách nhiệm lớn.

– Bệnh mãn tính: Sống chung với bệnh mãn tính hoặc điều trị bệnh lâu dài có thể tạo ra căng thẳng và kiệt sức về tinh thần.

– Mất mát người thân yêu: Sự ra đi của người thân yêu có thể gây ra cảm giác kiệt sức và buồn bã.

– Sinh con và nuôi dạy con cái: Quá trình sinh con và nuôi dạy con cái cũng có thể là nguồn căng thẳng lớn đối với phụ nữ và đàn ông.

– Sự mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống: Không thể cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân có thể tạo nên tình trạng kiệt sức tinh thần.

– Thiếu hỗ trợ xã hội: Thiếu hỗ trợ từ gia đình, bạn bè, và cộng đồng có thể làm tăng nguy cơ kiệt sức tinh thần.

Mỗi người có thể trải qua kiệt sức tinh thần từ những nguyên nhân riêng biệt, và quá trình này có thể phức tạp. Việc nhận ra và đối phó với kiệt sức tinh thần rất quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần và tạo điều kiện cho cuộc sống cân bằng hơn.

Hướng dẫn hồi phục sau khi kiệt sức về tinh thần

Căng thẳng và tình trạng kiệt sức về tinh thần có thể ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của bạn, nhưng có những biện pháp và thay đổi lối sống mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà để giúp đối phó và giảm bớt các triệu chứng kiệt sức về tinh thần.

Loại bỏ tác nhân gây căng thẳng:

Không phải lúc nào bạn cũng có khả năng loại bỏ nguồn gốc gây ra căng thẳng, nhưng đây là cách tốt nhất để điều trị tình trạng này. Nếu bạn cảm thấy áp lực quá lớn từ công việc hoặc cuộc sống, hãy cân nhắc yêu cầu giúp đỡ hoặc giao một số công việc cho người khác.

Dành thời gian nghỉ ngơi:

Thời gian nghỉ ngơi và nạp năng lượng là rất quan trọng trong việc điều trị kiệt sức về tinh thần. Có thể là một kỳ nghỉ kéo dài, dừng lịch trình công việc của bạn trong vài ngày hoặc thậm chí chỉ dành một ít thời gian cho bản thân mỗi ngày. Điều này có thể bao gồm việc đi dạo vào giờ nghỉ trưa hoặc xem phim với bạn bè hàng tuần.

Vận động thể chất:

Tập thể dục có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Bạn không cần tham gia vào hoạt động phức tạp hoặc cường độ cao, chỉ cần tập thể dục vừa phải như đi bộ nhanh đã có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Những lợi ích khác bao gồm giảm lo lắng, cải thiện tâm trạng và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Ngủ đủ giấc:

Giấc ngủ là quan trọng cho tinh thần của bạn. Hãy cố gắng ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm. Điều này có thể đảm bảo bạn có giấc ngủ đủ và sâu, giúp bạn thức dậy sảng khoái và sẵn sàng đối mặt với ngày mới. Hãy xây dựng thói quen trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Viết nhật ký:

Viết nhật ký hàng ngày có thể giúp bạn tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống và giảm bớt suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực. Bằng cách ghi lại những điều bạn biết ơn mỗi ngày, bạn có thể thấy mình đang sống trong môi trường tích cực hơn.

Tìm sự hỗ trợ từ bác sĩ tâm lý:

Tìm kiếm sự trợ giúp từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần là một phần quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe tinh thần của bạn. Một chuyên gia có thể hỗ trợ cho bạn phương pháp và kỹ thuật phù hợp nhất để đối phó với căng thẳng và kiệt sức. Đừng ngần ngại tìm sự trợ giúp nếu bạn cảm thấy cần thiết.

Nhớ rằng kiệt sức về tinh thần không chỉ ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn mà còn đến sức khỏe thể chất, vì vậy đối phó với nó rất quan trọng. Hãy bắt đầu bằng việc thực hiện những biện pháp đơn giản này để phục hồi sức khỏe và cân bằng cuộc sống của bạn.

Đọc thêm: Liệu bạn có đang bị mất ngủ do suy nghĩ quá nhiều?

Nếu nhận thấy bản thân, người thân, bạn bè có các dấu hiệu về tình trạng kiệt sức về tinh thần, có triệu chứng bất thường ảnh hưởng đến tâm lý cần đưa họ đến gặp bác sĩ tâm lý ngay để được tư vấn và điều trị. Trên hết, sự đồng cảm, quan tâm, lắng nghe đến từ gia đình và bạn bè là động lực quan trọng giúp bệnh nhân có thể cải thiện bệnh tốt hơn.

____________

CÔNG TY ƯDNL TÂM THỂ P.E.R.G tại Việt Nam

Địa chỉ: Số 91B – ngõ 25 Vũ Ngọc Phan – Láng Hạ – Đống Đa – Hà Nội

Điện thoại: 0973.533.248 – 0247.300.0785

Fanpage: PERG hỗ trợ điều trị TRẦM CẢM , RỐI LOẠN LO ÂU

LIỆU PHÁP TÂM THỂ P.E.R.G

GIÚP BẠN CHUYỂN HÓA MỌI CẢM XÚC TIÊU CỰC THÀNH TÍCH CỰC!

Nếu bạn muốn tìm hiểu rõ hơn về liệu pháp tâm thể PERG, bạn có thể tham khảo trang web dưới đây:

https://tamlyperg.vn