BẠN CÓ PHẢI LÀ NGƯỜI DỄ BỊ CẢM XÚC BỊ CHI PHỐI?

Tại sao tôi lại dễ bị cảm xúc chi phối? Nhưng đó là một câu hỏi khó trả lời, chủ yếu vì hai lý do:

1.Nhiều yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến cách chúng ta bị cảm xúc chi phối. Tất cả mọi thứ từ di truyền và phong cách của bạn đến những gì bạn đã ăn vào bữa sáng và bạn ngủ bao nhiêu tiếng đêm qua. Tất cả đều đóng một số vai trò trong việc tâm trạng bạn cảm thấy như thế nào

2.Không có tiêu chuẩn rỗ ràng nào về  mức độ cảm xúc là ” bình thường “. Tuy nhiên, nhiều người vẫn trải qua mức độ cảm xúc đau đớn cao hơn và kéo dài hơn mức họ cần. Và mặc dù cảm xúc thái quá này đôi khi là do các yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của họ, nhưng thường thì không phải vậy

Phần lớn tâm lý của bạn nằm trong tầm kiểm soát của bạn, không giống như gen của bạn hoặc những gì cha mẹ bạn đã làm với bạn khi còn nhỏ

Những gì sau đây là một tập hợp các nguyên nhân tâm lý tinh vi nhưng mạnh mẽ của cảm xúc thái quá. Nếu bạn có thể học cách xác định những điều này trong cuộc sống của chính  mình, thì rất có thể bạn có thể sử dụng kiến thức đó để điều chỉnh cảm xúc của mình hiệu quả hơn và kết qua là cảm thấy cân bằng hơn một chút về mặt cảm xúc

1.Lo lắng kinh niên 

Khi mọi người nói rằng họ cảm thấy rất xúc đông, một trong những dạng phổ biến nhất là cảm thấy quá lo lắng. Nhưng đây là điều mà nhiều người không hiểu về sự lo lắng:

Lo lắng không chỉ xảy ra. Nó được tạo ra và duy trì bởi thói quen lo lắng của tinh thần

Sự phân biệt giữa mối lo lắng bạn cảm thấy và những lo lắng dẫn đến nó là rất quan trọng. Bởi vì nếu bạn muốn bớt lo lắng, giải pháp thực sự duy nhất là học cách quản lý thói quen lo lắng của bạn tốt hơn

Cuối cùng, lo lắng là một dạng suy nghĩ – một phiên bản của việc tự nói với bản thân một cách tiêu cực, cụ thể hơn. Nó liên quan đến những việc cố gắng giải quyết những vấn đề trong tương lai (mà đối với bạn nó có thể không thực sự là vấn đề) hay bạn không có khả năng giải quyết điều đó

Giống như tất cả cảm xúc khác, lo lắng không phai là điều bạn có thể tác động trực tiếp. Bạn không thể quyết định rằng việc bạn bớt lo lắng hơn là bạn có thể quyết định trở nên hạnh phúc hơn. Cảm xúc không hoạt động theo cách đó

Chúng ta chỉ có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của mình một cách gián tiếp, chủ yếu thông qua cách chúng ta suy nghĩ

Nếu bạn thường xuyên lo lắng về tương lai, bạn sẽ thường xuyên cảm thấy lo lắng hơn mức cần thiết. Mặt khác, nếu bạn có thể giảm thói quen lo lắng chỉ 20 hoặc 30{74679c9b5c8d59bb6bed0eec2ae2583ea37cf8339476628e513743247b4c3e03}, bạn sẽ loại bỏ được phần lớn cảm giác lo lắng thái quá của mình

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy quá lo lắng, đó là vì bạn đang lo lắng quá nhiều. Bí quyết là xác thực sự lo lắng và kiểm soát sự lo lắng

2.Tin đồn

Tin đồn là mặt trái của lo lắng. Khi chúng ta lo lắng, chúng ta tham gia vào những suy nghĩ vô ích và giải quyết vấn đề về tương lai bằng trí tưởng tượng của mình. Khi ngẫm nghĩ lại, chúng ta sử dụng trí nhớ của mình để nghĩ về quá khứ một cách vô ích

Giống như lo lắng, việc suy ngẫm lại thường cảm thấy tốt hơn hoặc hữu ích bởi vì bạn cảm thấy như bạn đang làm việc và giải quyết vấn đề. Nhưng trên thực tế, bạn không thể kiểm soát quá khứ nhiều hơn bạn có thể kiểm soát tương lai

Khi bạn mắc kẹt trong thói quen suy ngẫm, điều đó chỉ khiến bạn tức giận và xấu hổ về lâu dài. Và kết quả là, khiến bạn cảm thấy dễ thay đổi hơn về mặt cảm xúc

Cũng giống như lo lắng, suy nghĩ lại có xu hướng bắt buộc bởi vì – trong một thời gian ngắn – nó khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu. Nó mang lại cho chúng ta cảm giác kiểm soát tạm thời làm giảm bớt lo lắng hoặc bất an của chúng ta

Vậy làm cách nào để biết bạn đang suy ngẫm không hữu ích hay suy ngẫm hữu ích?

Dấu hiệu tốt nhất để phân biệt sự suy ngẫm hữu ích hay không hữu ích là sự có chủ đích. Khi chúng ta mắc kẹt trong những chu kì suy ngẫm vô ích, đó thường la một quá trình tương đối thiếu trí óc và phản ứng – chúng ta chỉ thấy mình đang suy ngẫm lại. Mặt khác, phản ánh chân thực thường rất có chủ đích – nó được bắt đầu một cách có chủ ý và chu đáo

Cuối cùng, sự phản ánh hữu ích luôn nhằm mục đích hiểu được chứ không phải cảm giác được

3.Kỳ vọng không được kiểm tra

Kỳ vọng là niềm tin về cách những người khác hoặc mọi thứ trên thế giới nên cư xử hoặc trở thành như thế nào. Bí quyết là hãy đảm bảo rằng bạn đang suy nghĩ chín chắn và có chủ đích với những mong đợi của mình. Hãy dành thời gian để kiểm tra những kì vọng của bạn đối với những người và mối quan hệ quan trọng trong cuộc sống của bạn và điều chỉnh chúng sao cho thực tế và hữu ích nhất có thể

4.Chờ đợi động lực

Hầu hết mọi người coi động lực là nhiên liệu – khi bạn cảm thấy đủ tốt, đủ cảm hứng hoặc đủ động lực, nó sẽ mang lại cho bạn năng lượng để làm những việc:

-Nếu bạn cảm thấy đủ năng lượng, bạn chạy  bộ

–Nếu bạn cảm thấy có đủ cảm hứng, bạn sẽ bắt tay vào thực hiện dự án sáng tạo đó

-Nếu bạn cảm thấy đủ động lực, bạn sẽ viết một bài văn mới

Và mặc dù chắc chắn có một số sự thật cho ý tưởng này rằng cảm giác tốt sẽ giúp chúng ta hành động, nhưng đôi khi nhìn một cách tách biệt, điều đó thực sự nguy hiểm

Cảm thấy tốt sẽ giúp bạn làm những việc khó dễ dàng hơn, nhưng không phải là yêu cầu bắt  buộc đối với việc làm những việc khó. Vấn đề đơn giản là chúng ta hoàn toàn có khả năng làm những điều khó khăn mặc dù cảm thấy không thích

Mặt khác, khi bạn ngừng chờ đợi xung quanh để có động lực và học cách tự lập bằng cách thực hiện hành động tốt bất kể bạn cảm thấy thế nào, bạn sẽ giúp bản thân thoát khỏi tác động của căng thẳng và cảm xúc đau đớn

5.Giao tiếp thụ động

Giao tiếp thụ động là xu hướng phớt lờ mong muốn và nhu cầu của bản thân và đi theo dòng chảy mong muốn của người khác để tránh xung đột

Nhiều người có thói quen luôn thỏa hiệp với những gì họ muốn và luôn trì hoãn nhu cầu của họ cho  những người khác. Đối với hầu hết các mối quan hệ quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, điều này cũng không lành mạnh như không bao giờ thỏa hiệp

Khi bạn có thói quen tránh xung đột bên ngoài, đơn giản là bạn đang chuyển tất cả xung đột đó vào bên trong chính mình. Và khi bạn đầy xung đột nội tâm, cảm xúc của bạn sẽ tràn ngập khắp nơi và cực độ

Nếu bạn muốn nuôi dưỡng tình cảm thực sự bình yên và ổn định, bạn phải học cách quyết đoán. Bạn phải học cách bày tỏ mong muốn và nhu cầu của mình một cách rõ ràng và trung thực

6.Giá trị không rõ ràng

Hãy trả lời câu hỏi này một cách trung thực cho chính bản thân:

Bạn dành bao nhiêu thời gian để làm những việc bạn thực sự muốn làm?

Nếu chúng ta thành thật với bản thân, tôi  nghĩ đó có thể là một con số thấp hơn mức chúng ta có thể thừa nhận. Cảm giác vĩnh viễn như chúng ta không sử dụng thời gian một cách khôn ngoan là  một lỗ hổng lớn khi cảm thấy bị cảm xúc chi phối, làm cho ngay cả những yếu tố gây căng thẳng và thất bại nhỏ cũng sẽ ảnh hưởng đến bạn nhiều hơn

Chúng ta không thực sự biết giá trị của mình là gì

Kết luận

Những người kiên cường nhất về mặt cảm xúc, hầu hết họ đều có điểm chung:

Họ có những mục tiêu và giá trị cụ thể, rõ rang và luôn đạt được những tiến bộ vững chắc

Bởi vì khi chúng ta dành thời gian và năng lượng để làm những việc thực sự quan trọng đối với chúng ta – những điều chúng ta thực sự coi trọng – thì nó giống như là một liều thuốc siêu ổn định cảm xúc và năng lượng

Và bí quyết để đạt được điều đó la hãy thực sự rõ ràng về các giá trị của bạn. Và lập những kế hoạch và hệ thống cực kì rõ rang, cụ thể sẽ giúp bạn hướng tới những giá trị này

Khi bạn làm được như vậy, bạn sẽ thấy rằng bạn có thể đạt được nhiều tiến bộ hơn đối với họ. Và kết quả là cảm thấy tự tin hơn và cảm xúc ổn định hơn

Nếu bạn muốn tìm hiểu rõ hơn về liệu pháp tâm lý PERG, bạn có thể tham khảo trang web dưới đây nhé:

http://perg-nangluongtamthe.com/

http://tramcamhocduong.com

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết hay khác trên trang:

NGƯỜI CÓ TÂM THÁI TỐT THÌ VẬN MỆNH CŨNG TỐT