Tìm hiểu về 5 giai đoạn của nỗi buồn sau khi một người trải qua mất mát

Nỗi buồn là một phần tự nhiên của cuộc sống. Đó là cảm xúc mà chúng ta ai cũng từng trải qua, thường xuyên hoặc thỉnh thoảng. Cảm giác mất mát và nỗi buồn có thể xuất hiện khi chúng ta đối mặt với những thay đổi đáng buồn trong cuộc sống, như sự ra đi của người thân, mất việc làm, sự tan vỡ trong mối quan hệ, hoặc những thách thức lớn. Elizabeth Kubler-Ross, một nhà tâm lý học nổi tiếng, đã đề xuất lý thuyết về 5 giai đoạn của nỗi buồn (Five Stages of Grief), là một khái niệm do nhà tâm lý học Elizabeth Kubler-Ross đề xuất trong cuốn sách “On Death and Dying” năm 1969. Lý thuyết này giúp chúng ta hiểu cách người ta thường trải qua nỗi buồn và cách hỗ trợ nhau trong quá trình này. Hãy cùng Tâm lý PERG tìm hiểu trong bài viết sau đây.

Giai Đoạn 1: Từ Chối (Denial)

Giai đoạn đầu tiên của nỗi buồn là từ chối. Trong giai đoạn này, người trải qua cảm giác từ chối sự thật. Họ có thể không tin vào việc mất mát xảy ra, và cố gắng tránh đối mặt với sự thật. Từ chối thường xuất hiện như một cơ chế tự vệ ban đầu để giúp con người thích nghi với sự mất mát. Tuy nhiên, đây chỉ là một giai đoạn ban đầu và không thể duy trì mãi mãi.

Trong giai đoạn từ chối, người trải qua có thể cảm thấy sự không thật của tình huống, cảm thấy hoang mang và bị mất kiểm soát. Họ có thể tìm cách tránh nói về sự mất mát hoặc tránh gặp gỡ những người khác.

Giai Đoạn 2: Tức Giận (Anger)

Khi sự từ chối không còn hiệu quả, người trải qua nỗi buồn thường trải qua giai đoạn tức giận. Trong giai đoạn này, họ có thể cảm thấy tức giận về tình huống, người khác, hoặc chính bản thân. Cảm giác tức giận này có thể là một phản ứng tự nhiên khi họ cảm thấy bất công hoặc không thể kiểm soát tình huống. Cảm xúc tức giận có thể xuất hiện ở họ, và họ thường cảm thấy căng thẳng và không kiểm soát được sự tức giận của họ.

Trong giai đoạn tức giận, người trải qua có thể thể hiện sự tức giận bằng cách gân guốc, nói lời xúc phạm, hoặc thậm chí thực hiện hành động xấu. Điều quan trọng là hiểu rằng cảm giác tức giận này là một phần của quá trình nỗi buồn và không nên bị lôi kéo quá mức.

Giai Đoạn 3: Thương Tiếc (Bargaining)

Giai đoạn thương tiếc là thời kỳ mà người trải qua nỗi buồn bắt đầu thấp thỏm và buồn rầu về sự mất mát. Họ có thể đau buồn, tủi thân, và có cảm giác như họ đã mất đi một phần quan trọng của cuộc sống. Trong giai đoạn này, họ có thể cảm thấy hoài nghi và tự hỏi về những gì đã xảy ra.

Người trải qua nỗi buồn có thể tìm cách tiếp tục liên kết với người mất mát bằng cách thường xuyên nhớ đến họ và gợi mở những kỷ niệm. Thường xuyên thời gian một cách trầm lắng và suy tư cũng thường xuyên xuất hiện trong giai đoạn thương tiếc.

Giai Đoạn 4: Trầm Cảm (Depression)

Trong giai đoạn trầm cảm, người trải qua có thể trải qua những thay đổi trong thể chất, như mất ngủ, ăn ít hoặc nhiều hơn, và sự suy yếu về tinh thần. Họ có thể trở nên cô đơn và mất đi sự kết nối xã hội. Giai đoạn này thường đi kèm với một cảm giác mất mát tự hình thành và không còn hy vọng vào tương lai.

Cảm giác trầm cảm có thể dẫn đến một sự thay đổi trong cách người trải qua nhìn nhận cuộc sống. Họ có thể bắt đầu hoài nghi về giá trị của mọi thứ và có cảm giác như cuộc sống không còn ý nghĩa. Giai đoạn này có thể kéo dài và đôi khi dẫn đến một cảm giác không thoát ra được khỏi tình trạng thất vọng.

Với sự hỗ trợ và thời gian, người trải qua có thể tiến vào giai đoạn tiếp theo, là giai đoạn cuối cùng của quá trình nỗi buồn.

Giai Đoạn 5: Chấp Nhận (Acceptance)

Giai đoạn chấp nhận là giai đoạn cuối cùng trong quá trình nỗi buồn. Trong giai đoạn này, người trải qua đã trải qua quá trình tìm hiểu, học hỏi và thích nghi với sự mất mát. Họ bắt đầu chấp nhận sự thật rằng người hoặc điều gì đó đã mất đi trong cuộc đời họ.

Giai đoạn chấp nhận không có nghĩa là người trải qua quên đi sự mất mát. Thay vào đó, họ học cách sống tiếp với sự mất mát và hòa hợp cuộc sống của họ với sự vắng bóng của người hoặc điều gì đó đã mất. Giai đoạn này có thể đánh dấu sự hình thành lại cuộc sống và mục tiêu mới, dựa trên việc hiểu rõ hơn về bản thân và giá trị của cuộc sống.

Tóm lại, 5 giai đoạn của nỗi buồn là một phần tự nhiên của cuộc sống và cho phép con người thích nghi với sự mất mát. Quá trình này có thể kéo dài và phức tạp, và mỗi người trải qua có thể trải qua chúng một cách khác nhau. Điều quan trọng là hiểu rằng mỗi giai đoạn đều có vai trò trong việc xử lý nỗi buồn và tìm kiếm sự chấp nhận và đi tiếp trong cuộc sống.

Những lưu ý để đối diện với nỗi buồn

Đối diện với nỗi buồn có thể là một thách thức khó khăn trong cuộc sống. Tuy nhiên, có một số cách chúng ta có thể tập trung vào để giúp vượt qua nỗi buồn:

– Thừa nhận cảm xúc: Đầu tiên, quan trọng nhất là thừa nhận cảm xúc của mình. Đừng cố gắng kiểm soát hoặc ẩn giấu chúng. Hãy cho phép mình trải qua cảm xúc một cách tự nhiên và không phê phán bản thân.

– Tìm kiếm hỗ trợ: Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia tâm lý. Nói với họ về cảm xúc của bạn và cho phép họ hiểu và hỗ trợ bạn.

– Chăm sóc thể chất: Dinh dưỡng cân đối và việc tập thể dục có thể giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể. Hãy chắc chắn rằng bạn đang chăm sóc cơ thể của mình.

– Học cách quản lý cảm xúc: Học các kỹ năng tự quản lý cảm xúc, như thiền, thư giãn, hoặc viết nhật ký. Điều này có thể giúp bạn cân bằng và làm dịu tâm hồn.

– Thời gian cho bản thân: Cho phép mình thời gian để tự suy tư và xem xét. Điều này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình và quá trình nỗi buồn.

– Hỗ trợ chuyên nghiệp: Nếu nỗi buồn trở nên quá nặng nề và kéo dài, hãy tìm sự giúp đỡ từ một chuyên gia tâm lý. Họ có kiến thức và kinh nghiệm để hỗ trợ bạn qua quá trình này.

Trong tất cả, đối diện với nỗi buồn đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn. Đừng tự áp đặt áp lực lên bản thân mình để “lấy lại tinh thần” ngay lập tức. Quá trình này có thể kéo dài và diễn ra qua năm giai đoạn, và mỗi người trải qua một cách riêng biệt. Chúng ta cần hiểu rằng đối diện với nỗi buồn là một phần tự nhiên của cuộc sống, và thông qua sự hỗ trợ và tự chăm sóc, chúng ta có thể vượt qua nó.

Kết luận

Trong bài viết này, chúng ta đã thảo luận về 5 giai đoạn của nỗi buồn, từ giai đoạn từ chối cho đến giai đoạn chấp nhận. Chúng ta đã nhấn mạnh sự quan trọng của việc hiểu rõ và hỗ trợ người khác trong quá trình này. Đối diện với nỗi buồn đôi khi có thể là một thách thức, nhưng bằng cách lắng nghe, thông cảm và sự hỗ trợ cần thiết, chúng ta có thể giúp người khác vượt qua nỗi buồn và hàn gắn cuộc sống của họ. 

Hãy nhớ rằng không chỉ có việc hỗ trợ người khác, mà còn cần chú trọng đến việc chăm sóc bản thân khi mình trải qua nỗi buồn. Cuối cùng, thông qua sự hiểu biết và hỗ trợ, chúng ta có thể giúp người khác và bản thân chúng ta đối diện với nỗi buồn một cách hiệu quả. Nỗi buồn là một phần tự nhiên của cuộc sống và tất cả chúng ta có thể học cách xử lý nó và tìm lại niềm tin vào tương lai thông qua việc chấp nhận và đối diện với nó một cách chân thành.

Đọc thêm: Nhận biết về trầm cảm ẩn: Sự hủy hoại thầm lặng

Nếu nhận thấy bản thân, người thân, bạn bè có các dấu hiệu đang trải qua 5 giai đoạn của nỗi buồn, có triệu chứng bất thường ảnh hưởng đến tâm lý cần đưa họ đến gặp bác sĩ tâm lý ngay để được tư vấn và điều trị. Trên hết, sự đồng cảm, quan tâm, lắng nghe đến từ gia đình và bạn bè là động lực quan trọng giúp bệnh nhân có thể cải thiện bệnh tốt hơn.

____________

CÔNG TY ƯDNL TÂM THỂ P.E.R.G tại Việt Nam

Địa chỉ: Số 91B – ngõ 25 Vũ Ngọc Phan – Láng Hạ – Đống Đa – Hà Nội

Điện thoại: 0973.533.248 – 0247.300.0785

Fanpage: PERG hỗ trợ điều trị TRẦM CẢM , RỐI LOẠN LO ÂU

LIỆU PHÁP TÂM THỂ P.E.R.G

GIÚP BẠN CHUYỂN HÓA MỌI CẢM XÚC TIÊU CỰC THÀNH TÍCH CỰC!

Nếu bạn muốn tìm hiểu rõ hơn về liệu pháp tâm thể PERG, bạn có thể tham khảo trang web dưới đây:

https://tamlyperg.vn