Suy nghĩ quá nhiều (Overthinking) sẽ khiến bạn luôn nghi ngờ mọi thứ xung quanh, mất niềm tin với cả xã hội
12/08/2023
Trong cuộc sống hiện đại, suy nghĩ quá nhiều (Overthinking) đã trở thành một hiện tượng phổ biến và ngày càng ảnh hưởng đến tâm trạng và cuộc sống của chúng ta. Mặc dù sự suy nghĩ và cân nhắc là một phần quan trọng của việc ra quyết định và giải quyết vấn đề, nhưng suy nghĩ quá nhiều có thể dẫn đến sự nghi ngờ vô tận và mất niềm tin với cả xã hội. Trong bài viết này, hãy cùng Tâm lý PERG tìm hiểu sâu hơn về hiện tượng suy nghĩ quá nhiều, nguyên nhân dẫn đến nó và tác động tiêu cực của nó đối với tâm trạng và quan hệ xã hội. Hơn nữa, chúng ta cũng sẽ khám phá cách vượt qua tình trạng này và xây dựng tư duy tích cực hơn.
Định nghĩa suy nghĩ quá nhiều (Overthinking)
Suy nghĩ quá nhiều là trạng thái khi một người dành quá nhiều thời gian và năng lượng cho việc suy nghĩ về một vấn đề, thường là những vấn đề nhỏ hoặc thậm chí không có giải pháp cụ thể. Điều này thường đi kèm với sự căng thẳng, lo âu và sự mất cân bằng trong tâm trạng.
Nguyên nhân dẫn đến suy nghĩ quá nhiều
Hiện tượng suy nghĩ quá nhiều có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:
Sự lo lắng về tương lai và hậu quả của quyết định:
Mối quan hệ giữa sự lo lắng và suy nghĩ quá nhiều thường là rất mật thiết. Khi bạn quá lo lắng về tương lai và các kết quả tiềm năng của quyết định, bạn có thể dễ dàng rơi vào vòng suy nghĩ không ngừng.
Áp lực xã hội và môi trường sống:
Xã hội ngày nay thường đặt ra nhiều yêu cầu và kỳ vọng về chúng ta. Áp lực này có thể tạo nên một tình trạng suy nghĩ quá mức để đáp ứng được những yêu cầu này.
Trauma và trải nghiệm khó khăn trong quá khứ:
Những trải nghiệm trauma hoặc khó khăn trong quá khứ có thể làm cho bạn trở nên cảnh giác và dễ nghi ngờ về mọi thứ xung quanh. Sự tổn thương trong quá khứ có thể tạo ra một tình trạng không an toàn và suy nghĩ quá nhiều.
Cách tiếp cận tích cực với cuộc sống:
Một cách tiếp cận tích cực với cuộc sống đòi hỏi bạn phải suy nghĩ và cân nhắc mọi khả năng trước khi đưa ra quyết định. Tuy nhiên, khi điều này được thực hiện quá mức, nó có thể dẫn đến hiện tượng suy nghĩ quá nhiều.
Tác động của suy nghĩ quá nhiều
Suy nghĩ quá nhiều có thể tạo ra những tác động tiêu cực đáng chú ý đối với tâm trạng và cuộc sống của bạn:
Mất niềm tin vào bản thân và quyết định của mình:
Suy nghĩ quá nhiều có thể làm cho bạn nghi ngờ khả năng của mình và đặt ra câu hỏi về mọi quyết định bạn đưa ra.
Sự nghi ngờ về ý định của người khác và mất niềm tin vào xã hội:
Bạn có thể trở nên cảnh giác đối với ý định của người khác và cảm thấy mất niềm tin vào xã hội xung quanh bạn.
Sự căng thẳng và lo âu tăng cao:
Suy nghĩ quá nhiều thường đi kèm với sự căng thẳng và lo âu không cần thiết, tạo ra một tình trạng tâm lý không ổn định.
Ảnh hưởng đến tinh thần và sức khỏe tâm lý:
Suy nghĩ quá nhiều có thể gây ra tình trạng mệt mỏi tinh thần, tăng cường cảm giác bất an và làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn.
Cách vượt qua tình trạng suy nghĩ quá nhiều
Mặc dù suy nghĩ quá nhiều có thể tạo ra nhiều khó khăn, nhưng bạn có thể vượt qua tình trạng này bằng cách:
Nhận biết và nhận thức về mô hình suy nghĩ quá nhiều:
Bước đầu tiên là nhận ra khi bạn đang suy nghĩ quá mức và nhận thức về những tác động tiêu cực của nó.
Thực hiện kỹ thuật chánh niệm và quản lý tư duy:
Các kỹ thuật chánh niệm giúp bạn tập trung vào hiện tại và ngăn chặn sự trôi dạt của suy nghĩ không cần thiết.
Thiết lập giới hạn thời gian và không gian cho suy nghĩ:
Đặt ra giới hạn thời gian để suy nghĩ về một vấn đề cụ thể, sau đó tập trung vào việc tận hưởng cuộc sống.
Tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân, bạn bè và chuyên gia tâm lý:
Hỗ trợ từ người thân yêu, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn có góc nhìn khách quan hơn và giảm sự nghi ngờ.
Hướng tới tư duy tích cực và tự tin
Để hướng tới một tư duy tích cực và tự tin, bạn có thể:
Thực hiện bài tập thúc đẩy tư duy tích cực:
Điều này bao gồm việc nhận ra những suy nghĩ tiêu cực và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực.
Xây dựng niềm tin vào bản thân và quyết định của mình:
Tự tin trong khả năng của mình và quyết định của mình là yếu tố quan trọng để vượt qua suy nghĩ quá nhiều.
Tìm hiểu cách đối mặt với sự không chắc chắn một cách khách quan:
Cuộc sống không phải lúc nào cung cấp câu trả lời rõ ràng. Hãy học cách đối mặt với sự không chắc chắn một cách bình tĩnh và khách quan.
Tạo môi trường tích cực và ủng hộ trong cuộc sống hàng ngày:
Xây dựng môi trường tích cực và sống với những người có tư duy tích cực có thể giúp bạn giảm suy nghĩ quá nhiều.
Kết luận
Suy nghĩ quá nhiều là một hiện tượng tâm lý phổ biến và có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đối với tâm trạng và cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên, thông qua việc nhận biết, ứng phó và thay đổi cách tiếp cận tư duy, chúng ta có thể vượt qua tình trạng suy nghĩ quá nhiều và hướng tới một tư duy tích cực và tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Nếu nhận thấy bản thân, người thân, bạn bè có các dấu hiệu mắc phải rối loạn suy nghĩ quá nhiều (Overthinking), có triệu chứng bất thường ảnh hưởng đến tâm lý cần đưa họ đến găp bác sĩ tâm lý để được tư vấn và điều trị. Trên hết, sự đồng cảm, quan tâm, lắng nghe đến từ gia đình và bạn bè là động lực quan trọng giúp bệnh nhân có thể cải thiện bệnh tốt hơn.
____________
CÔNG TY ƯDNL TÂM THỂ P.E.R.G tại Việt Nam
Địa chỉ: Số 91B – ngõ 25 Vũ Ngọc Phan – Láng Hạ – Đống Đa – Hà Nội
Điện thoại: 0973.533.248 – 0247.300.0785
Fanpage: PERG hỗ trợ điều trị TRẦM CẢM , RỐI LOẠN LO ÂU
LIỆU PHÁP TÂM THỂ P.E.R.G
GIÚP BẠN CHUYỂN HÓA MỌI CẢM XÚC TIÊU CỰC THÀNH TÍCH CỰC!
Nếu bạn muốn tìm hiểu rõ hơn về liệu pháp tâm thể PERG, bạn có thể tham khảo trang web dưới đây:
Zalo
Messenger
Youtube
Tiktok