Quá tải công việc: Dấu hiệu và các hệ lụy tới tâm lý
17/09/2023
Tâm trạng luôn căng thẳng, suy nghĩ về công việc và thiếu thời gian dành cho bản thân có thể là dấu hiệu rõ ràng của việc bạn đang phải đối mặt với tình trạng quá tải công việc. Nếu tình trạng này kéo dài, nó có thể gây ảnh hưởng đáng kể đến cả sức khỏe về thể chất và tinh thần của bạn. Trong bài viết này, hãy cùng Tâm lý PERG tìm hiểu về dấu hiệu và các hệ lụy tới tâm lý của tình trạng quá tải công việc.
Trạng thái bị quá tải công việc là gì?
Sau một ngày làm việc, có thể bạn đã từng trải qua cảm giác mệt mỏi toàn thân, không muốn tương tác với người khác, dễ cáu gắt và áp lực trong việc nghĩ về ngày mai. Đây có thể là dấu hiệu rõ ràng của trạng thái kiệt sức, dấn thân vào một tình trạng quá tải công việc. Tình trạng này có thể làm cho cuộc sống của bạn trở nên tập trung hoàn toàn vào công việc, để lại rất ít thời gian cho bản thân và dễ gây ra căng thẳng.
Cảm giác kiệt sức và áp lực công việc thường có nguyên nhân đa dạng. Nó có thể bắt nguồn từ một loạt yếu tố như khối lượng công việc quá lớn, tính chất công việc không phù hợp với sở thích và khả năng cá nhân, mâu thuẫn với đồng nghiệp hoặc sếp, và áp lực từ cuộc sống hàng ngày. Quá trình này thường diễn ra theo thời gian và không phải chỉ trong một ngày hay hai ngày.
Việc hiểu rõ nguyên nhân của tình trạng kiệt sức công việc là quan trọng để có thể đối phó một cách hiệu quả và tìm kiếm giải pháp để cải thiện sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống.
Những dấu hiệu cho thấy bạn đang bị quá tải công việc
Dường như cuộc sống chỉ xoay quanh công việc
Cuộc sống của nhiều người dường như đã trở thành việc làm với tần suất và tập trung cao độ vào công việc. Mọi sáng, ngay sau khi thức dậy, họ đã xem qua email và tin nhắn để kiểm tra thông báo từ công việc, sếp, hoặc khách hàng có gì mới. Trong giờ trưa, thậm chí cả khi ăn trưa, họ vẫn phải bám vào điện thoại để tư vấn cho khách hàng qua tin nhắn. Và khi tối về, họ không ngừng làm việc đến tận khuya, chuẩn bị lịch trình cho ngày mai mới dám nghỉ ngơi.
Khi mở điện thoại, bạn thường chỉ thấy thông báo và tin nhắn liên quan đến công việc, và không có tin nhắn hoặc cuộc gọi nào từ bạn bè hoặc người thân. Tất cả thời gian, năng lượng, cảm xúc và suy nghĩ dường như đều dành riêng cho công việc. Bạn đã bao giờ rơi vào tình cảnh này chưa?
Hiện tượng này đang diễn ra rộng rãi, đặc biệt ở những người có tham vọng lớn. Họ tập trung toàn bộ vào công việc, bỏ qua những giá trị và mối quan hệ xã hội, coi đó là phương tiện để thăng tiến. Cũng như những người trẻ mới bước chân vào thế giới làm việc, họ luôn cố gắng tỏa sáng, chứng tỏ năng lực của bản thân, bằng cách làm việc không ngừng nghỉ để thu hút sự chú ý của sếp.
Luôn cảm thấy mệt mỏi, cạn kiệt sức lực
Sự quá tải công việc có thể gây ra tình trạng mệt mỏi và cạn kiệt sức lực một cách đáng kể. Bạn có thể cảm nhận một sự mệt mỏi liên tục trong cả tâm trí và cơ thể. Mỗi ngày, công việc trở nên nặng nề hơn và đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để hoàn thành. Cảm giác mệt mỏi không chỉ xuất hiện trong giờ làm việc mà còn kéo dài vào cuối ngày và thậm chí cả khi bạn rời khỏi nơi làm việc.
Trong tình trạng quá tải công việc, bạn có thể cảm nhận rõ rệt sự kiệt sức sức lực. Cơ thể trở nên yếu đuối, và bạn có thể cảm thấy không muốn làm bất kỳ điều gì sau giờ làm. Thậm chí, đôi khi, bạn cảm thấy mệt đến mức không muốn ăn uống hoặc không thể tận hưởng những hoạt động giải trí mà bạn yêu thích. Tinh thần của bạn cũng trở nên suy yếu và có thể “tụt mood” nghiêm trọng, khiến bạn dễ dàng trở nên cáu gắt và tức giận.
Quá tải công việc gây ra cáu gắt, bực bội
Sự áp lực công việc đôi khi có thể đẩy bạn vào tình trạng căng thẳng và căm thù đối với công việc. Khi công việc trở nên quá áp lực, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và áp lực tích tụ lên đến mức khó kiểm soát. Điều này có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng, tức giận, và sự khó chịu, và bạn có thể dễ dàng trở nên dễ cáu gắt và nóng nảy đối với mọi người xung quanh khi bạn đã bị quá tải công việc.
Ngay cả những việc nhỏ nhặt như một người đồng nghiệp vô tình bật đèn sớm trong giờ nghỉ trưa cũng có thể khiến bạn tức giận, tranh cãi và cảm thấy không được tôn trọng. Tình trạng quá tải công việc có thể khiến bạn mất kiểm soát với cảm xúc, và mặc dù sau đó bạn có thể nhận ra rằng mình đã sai, nhưng bạn vẫn không thể ngừng cảm nhận những cảm xúc tiêu cực này.
Khó tập trung, mất sự linh hoạt trong suy nghĩ
Khi tinh thần bị ảnh hưởng bởi áp lực công việc, suy nghĩ quá nhiều, và giấc ngủ bị gián đoạn, bạn có thể trải qua sự suy yếu của tâm trí và sự giảm sút trong khả năng tập trung. Tình trạng này thường dẫn đến sự mất linh hoạt trong cả công việc và các khía cạnh khác của cuộc sống. Hiệu suất công việc sẽ giảm đi và điều này càng khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn.
Ví dụ, trong cuộc họp, bạn có thể luôn cảm thấy mình không thể hiểu rõ những gì sếp đang nói, mặc dù bạn đã cố gắng tập trung. Mỗi khi sếp đặt câu hỏi, bạn cảm thấy mình không biết phải trả lời như thế nào. Thậm chí ở nhà, bạn có thể vô tình làm rơi đồ, không chú ý khi di chuyển, và không phản ứng khi người khác gọi tên bạn. Tất cả những điều này là biểu hiện rõ ràng của tình trạng quá tải công việc và suy yếu tinh thần của bạn.
Cảm thấy không đủ thời gian cho công việc
Cảm giác thiếu thời gian do quá tải công việc có thể là một trạng thái áp lực đặc biệt đáng lo ngại. Một số người có thể tự nguyện bận rộn với nhiều công việc, mong muốn thể hiện sự cống hiến và đam mê của họ. Tuy nhiên, cũng có những người ôm đồm quá nhiều việc, đối mặt với khối lượng công việc quá lớn mà họ phải tự mình xử lý. Họ thường không biết cách phân bổ thời gian một cách hợp lý, dẫn đến cảm giác ngày ngày trôi qua quá nhanh, thời gian dường như trở nên quý báu hơn bao giờ hết.
Một biểu hiện tiêu biểu cho tình trạng này là người ta không chỉ phải làm việc tại công ty trong 8 tiếng mà còn phải đem công việc về nhà để hoàn thành thêm. Đặc biệt khi đó là những nhiệm vụ bắt buộc phải hoàn thành, nhưng làm thêm ở nhà không được tính thêm lương. Tình trạng này gây ra mức độ căng thẳng và cạn kiệt năng lượng ngày càng gia tăng.
Mất động lực làm việc
Cảm giác mất động lực trong công việc có thể là dấu hiệu của một tình trạng quá tải công việc đáng lo ngại. Dù trước đây bạn luôn đặt ra mục tiêu KPI tháng này phải gấp đôi so với tháng trước và có thể đã hoàn thành nhiệm vụ đó một cách xuất sắc. Tuy nhiên, khi bị quá tải công việc, bạn thậm chí không thể hoàn thành cả mục tiêu KPI của tháng. Ngay cả những công việc mà bạn đã từng thực hiện một cách dễ dàng, dù có động lực đến đâu, trong tình trạng quá tải, bạn dường như mất đi khả năng cống hiến. Những chỉ tiêu KPI cũng trở nên không còn quan trọng và mất đi giá trị.
Những tác động tới tâm lý của tình trạng quá tải công việc
Tình trạng quá tải công việc có thể gây ra một loạt tác động tiêu cực đối với tâm lý của người trải qua nó. Dưới đây là một số tác động quan trọng:
- Căng thẳng và Lo lắng: Cảm giác áp lực và quá tải công việc thường đi kèm với cảm giác căng thẳng và lo lắng. Sự lo lắng về khả năng hoàn thành công việc, sự phê chuẩn từ cấp trên, và áp lực từ thời hạn có thể tạo ra một môi trường tâm lý căng thẳng.
- Mất thời gian riêng tư: Khi công việc chiếm hết thời gian và tinh thần, người ta thường có thể mất đi thời gian cho cuộc sống cá nhân và gia đình. Điều này có thể gây ra cảm giác cô đơn và tách biệt, ảnh hưởng đến tâm lý và mối quan hệ xã hội.
- Sự Mệt Mỏi: Quá tải công việc có thể gây ra sự mệt mỏi về cả thể chất và tâm lý. Khả năng tập trung giảm đi, và người ta cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày.
- Sự Thất Bại và Tự Ti: Khi công việc trở nên quá nặng nề và không thể kiểm soát, người ta có thể trải qua cảm giác thất bại. Điều này có thể gây ra cảm giác tự ti và sự không hài lòng với bản thân, ảnh hưởng đến tâm lý và tự tin.
- Rối Loạn Tâm Lý: Quá tải công việc có thể dẫn đến rối loạn tâm lý như trầm cảm và rối loạn lo âu. Cảm giác không kiểm soát được tình hình và áp lực liên tục có thể gây ra các triệu chứng này.
- Suy giảm chất lượng cuộc sống: Tổng hợp các tác động trên có thể dẫn đến suy giảm chất lượng cuộc sống. Mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân có thể làm cho người ta cảm thấy không hạnh phúc và không thỏa mãn về cuộc sống của mình.
- Mất Động Lực và Đam Mê: Quá tải công việc có thể làm mất đi động lực và đam mê trong công việc. Bạn có thể trở nên lạnh lùng với công việc mình đang làm và không còn tận hưởng nó như trước.
Cách đối phó với những tác động tâm lý của tình trạng quá tải công việc
Đối phó với những tác động tâm lý của tình trạng quá tải công việc có thể khá thách thức, nhưng có một số cách bạn có thể áp dụng để giảm bớt căng thẳng và cải thiện tâm trạng của mình:
1. Quản lý thời gian hiệu quả:
– Xác định ưu tiên công việc và sắp xếp công việc theo đúng thứ tự quan trọng.
– Sử dụng kỹ thuật quản lý thời gian như lập lịch, đặt hạn chế thời gian cho các nhiệm vụ, và tập trung vào công việc một cách hiệu quả.
2. Học cách nói không:
– Đừng ngần ngại từ chối thêm công việc nếu bạn cảm thấy đã quá tải. – – Hãy thảo luận với người quản lý về khả năng phân chia công việc hoặc tìm kiếm giúp đỡ thêm nếu cần.
3. Tạo ra một môi trường làm việc thoải mái:
– Tự trang trí nơi làm việc của bạn để làm cho nó trở nên thoải mái và thú vị hơn.
– Tạo ra các khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn ngủi trong ngày để thư giãn tâm trí.
4. Học cách quản lý căng thẳng:
– Học các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga, hoặc tập luyện thể dục.
– Hãy sử dụng kỹ thuật thở sâu để giảm căng thẳng ngay tại nơi làm việc.
5. Tìm sự hỗ trợ xã hội:
– Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp. Chia sẻ cảm xúc và tâm trạng của bạn với họ có thể giúp bạn thấy đỡ đau đớn hơn.
6. Thiết lập giới hạn công việc:
– Hãy xác định giờ làm việc và giờ thư giãn rõ ràng. Khi hết giờ làm việc, hãy tắt thông báo công việc và dành thời gian cho cuộc sống cá nhân.
7. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp:
– Nếu bạn cảm thấy quá tải và không thể tự giải quyết, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia tâm lý hoặc tư vấn. Họ có thể cung cấp các chiến lược và công cụ để quản lý căng thẳng và tình trạng quá tải công việc.
8. Tạo ra sự cân bằng cuộc sống và công việc:
– Hãy tạo ra thời gian cho sở thích cá nhân, gia đình và bạn bè. Điều này giúp cân bằng cuộc sống và công việc của bạn.
Nhớ rằng đối phó với quá tải công việc là một quá trình và đôi khi bạn cần thời gian để điều chỉnh. Tự chăm sóc cho sức khỏe tinh thần và tâm trí của bạn là quan trọng để duy trì sự cân bằng trong cuộc sống và công việc.
Kết luận
Tình trạng quá tải công việc không chỉ ảnh hưởng đến khả năng làm việc mà còn có tác động tiêu cực đến tâm lý của cá nhân. Cảm giác căng thẳng, lo lắng, và áp lực không chỉ gây ra sự mệt mỏi về tinh thần mà còn có thể dẫn đến trầm cảm và lo âu. Mối quan tâm về công việc và áp lực trong cuộc sống thường khiến người ta suy nghĩ quá nhiều và khó tìm thấy sự thư giãn trong giấc ngủ.
Sự suy giảm về hiệu suất làm việc và tập trung là kết quả của tình trạng này, tạo ra một vòng lặp tiêu cực. Ngoài ra, quá tải công việc có thể gây ra sự cô đơn và cảm giác cách biệt với môi trường xung quanh, góp phần làm sâu thêm tình trạng tâm lý không ổn định. Để bảo vệ sức khỏe tinh thần, quản lý công việc và tạo ra cân bằng giữa cuộc sống và công việc là rất quan trọng.
Đọc thêm: Rối loạn lo âu: Những suy nghĩ tiêu cực, cảm thấy cuộc sống không có niềm vui và ý nghĩa
Nếu nhận thấy bản thân, người thân, bạn bè có các dấu hiệu về tình trạng quá tải công việc, có triệu chứng bất thường ảnh hưởng đến tâm lý cần đưa họ đến gặp bác sĩ tâm lý ngay để được tư vấn và điều trị. Trên hết, sự đồng cảm, quan tâm, lắng nghe đến từ gia đình và bạn bè là động lực quan trọng giúp bệnh nhân có thể cải thiện bệnh tốt hơn.
____________
CÔNG TY ƯDNL TÂM THỂ P.E.R.G tại Việt Nam
Địa chỉ: Số 91B – ngõ 25 Vũ Ngọc Phan – Láng Hạ – Đống Đa – Hà Nội
Điện thoại: 0973.533.248 – 0247.300.0785
Fanpage: PERG hỗ trợ điều trị TRẦM CẢM , RỐI LOẠN LO ÂU
LIỆU PHÁP TÂM THỂ P.E.R.G
GIÚP BẠN CHUYỂN HÓA MỌI CẢM XÚC TIÊU CỰC THÀNH TÍCH CỰC!
Nếu bạn muốn tìm hiểu rõ hơn về liệu pháp tâm thể PERG, bạn có thể tham khảo trang web dưới đây:
Zalo
Messenger
Youtube
Tiktok