PHẦN LỚN THANH THIẾU NIÊN BỊ THIẾU NGỦ. TÁC ĐỘNG LÀ GÌ?

Giấc ngủ là một vấn đề đặc biệt đối với thanh thiếu niên. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có liên quan trực tiếp đến căng thẳng và lo lắng ở thanh thiếu niên. Và với sự phân tâm của công nghệ và thời gian bắt đầu đi học quá sớm trên khắp đất nước, một tỷ lệ cao thanh thiếu niên của chúng ta không ngủ đủ giấc.

Ảnh hưởng lâu dài của mất ngủ là gì?

Mất ngủ mãn tính có thể gây ra hậu quả tiêu cực đối với thanh thiếu niên khi trưởng thành: nguy cơ cao đối với một loạt các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Bao gồm bệnh tim, béo phì, căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Và đối với học sinh, sinh viên, thiếu ngủ cũng có thể có nghĩa là kết quả học tập thấp hơn.

Giúp thanh thiếu niên ngủ ngon hơn:

1.Giữ phòng ngủ tối

Càng giữ cho phòng ngủ của bạn tối và yên tĩnh vào ban đêm. Điều này không chỉ giúp bạn ngủ nhanh hơn mà còn giúp bạn ngủ lâu hơn vì bạn sẽ ít có khả năng thức dậy trước ánh sáng hoặc âm thanh gây rối.

2. Để ý nhiệt độ phòng ngủ

Nhiệt độ cơ thể và phòng ngủ cũng có thể ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng giấc ngủ.

Ví dụ: Trong mùa hè hoặc ở những địa điểm nóng, sẽ rất khó để có được một giấc ngủ ngon khi trời quá ấm.

Khoảng 70 ° F (20 ° C) dường như là một nhiệt độ thoải mái cho hầu hết mọi người, mặc dù nó phụ thuộc vào sở thích và thói quen của bạn.

3. Cố gắng ngủ và thức dậy vào những thời điểm nhất quán

Chức năng nhịp sinh học của cơ thể bạn trên một vòng lặp định sẵn, thẳng hàng với mặt trời mọc và mặt trời lặn.

Phù hợp với thời gian ngủ và thức dậy của bạn có thể giúp chất lượng giấc ngủ dài hạn. Nếu bạn vật lộn với giấc ngủ, hãy cố gắng tập thói quen thức dậy và đi ngủ vào những thời điểm tương tự. Sau vài tuần, bạn thậm chí có thể không cần báo thức.

4. Thư giãn đầu óc vào buổi tối

Nhiều người có thói quen trước khi ngủ giúp họ thư giãn.

Các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ và là một kỹ thuật phổ biến khác được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ

Trong một nghiên cứu, massage thư giãn đã cải thiện chất lượng giấc ngủ . Các chiến lược khác bao gồm nghe nhạc thư giãn, đọc sách, tắm nước nóng, thiền , hít thở sâu.

Hãy thử các phương pháp khác nhau và tìm ra những gì phù hợp nhất với bạn.

5. Không uống bất kỳ chất lỏng nào trước khi đi ngủ

Tiểu đêm là thuật ngữ y tế cho việc đi tiểu nhiều vào ban đêm. Nó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và năng lượng ban ngày . Uống một lượng lớn chất lỏng trước khi ngủ có thể dẫn đến các triệu chứng tương tự, mặc dù một số người nhạy cảm hơn những người khác.

Mặc dù hydrat hóa rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn, nhưng thật khôn ngoan khi giảm lượng chất lỏng vào buổi tối muộn.

Cố gắng không uống bất kỳ chất lỏng nào 1-2 giờ trước khi đi ngủ.

Mất ngủ không phải hiện tượng ngẫu nhiên. Mà nó được hình thành bởi những yếu tố khác nhau: lo lắng, căng thẳng, suy nghĩ nhiều…Nếu bạn quan tâm đến sức khỏe, và muốn biết NGUYÊN NHÂN gây nên MẤT NGỦ. Hãy liên hệ với liệu pháp tâm lý Perg, nơi giúp bạn tìm ra nguyên nhân và chuyển hóa những tâm lý tiêu cực để bạn có giấc ngủ ngon và tràn đầy năng lượng cho ngày mới.

TÔI( BẠN) ĐANG LÀ CÁI TÔI( BẠN) SẼ LÀ

TÔI( BẠN) ĐÃ LÀ CÁI TÔI( BẠN) ĐANG LÀ)

Nếu bạn muốn tìm hiểu rõ hơn về liệu pháp tâm lý PERG, bạn có thể tham khảo trang web dưới đây nhé:

http://perg-nangluongtamthe.com/

http://tramcamhocduong.com

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết hay khác trên trang:

CON CÓ THỂ MUA MỘT GIỜ CỦA BỐ KHÔNG?

Nguồn: yourteenmag