Làm thế nào để ngăn ngừa những suy nghĩ tiêu cực?

Suy nghĩ tiêu cực không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng thường ngày mà còn gây ra những tác động nghiêm trọng tới cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên, có nhiều cách để chúng ta có thể ngăn ngừa và vượt qua những suy nghĩ tiêu cực này, đồng thời xây dựng một tâm trạng tích cực hơn. Hãy cùng Tâm lý PERG tìm hiểu về những phương pháp để ngăn ngừa suy nghĩ tiêu cực thông qua bài viết sau đây.

Suy nghĩ tiêu cực là gì?

Suy nghĩ tiêu cực là những suy nghĩ mang tính chất tiêu cực, bi quan, thiếu tích cực. Những suy nghĩ này thường tập trung vào những điều xấu xa, thất bại, hoặc những trường hợp tồi tệ nhất có thể xảy ra của sự vật sự việc. Suy nghĩ tiêu cực có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, cảm xúc, hành vi và sức khỏe thể chất của con người.

Suy nghĩ tiêu cực có thể biểu hiện dưới nhiều hình thức khác nhau, chẳng hạn như:

– Tư duy cực đoan: Tư duy cực đoan là cách nhìn nhận mọi thứ theo hai thái cực, chỉ có tốt hoặc xấu, đúng hoặc sai, trắng hoặc đen. Khi tư duy cực đoan, chúng ta thường bỏ qua những khía cạnh trung lập hoặc tích cực của vấn đề.

– Tư duy phóng đại: Tư duy phóng đại là cách nhìn nhận vấn đề theo hướng tiêu cực hơn thực tế. Khi tư duy phóng đại, chúng ta thường đánh giá quá cao mức độ nghiêm trọng của vấn đề, hoặc quá thấp khả năng giải quyết vấn đề của bản thân.

– Tư duy bỏ qua: Tư duy bỏ qua là cách nhìn nhận vấn đề một cách thiếu khách quan, chỉ tập trung vào những khía cạnh tiêu cực, bỏ qua những khía cạnh tích cực. Khi tư duy bỏ qua, chúng ta thường không nhìn thấy những cơ hội tốt đẹp trong cuộc sống.

– Tư duy đổ lỗi: Tư duy đổ lỗi là cách nhìn nhận vấn đề theo hướng đổ lỗi cho người khác hoặc cho hoàn cảnh, mà không nhìn nhận trách nhiệm của bản thân. Khi tư duy đổ lỗi, chúng ta thường cảm thấy mình là nạn nhân, và không có khả năng kiểm soát cuộc sống của mình.

Tại sao cần ngăn ngừa suy nghĩ tiêu cực

Suy nghĩ tiêu cực có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, cảm xúc, hành vi và sức khỏe thể chất của con người. Do đó, ngăn ngừa suy nghĩ tiêu cực là rất cần thiết để có một cuộc sống hạnh phúc và lành mạnh.

Dưới đây là một số lý do tại sao cần ngăn ngừa suy nghĩ tiêu cực:

– Suy nghĩ tiêu cực có thể khiến chúng ta cảm thấy buồn bã, chán nản, thất vọng, lo lắng, tức giận, hoặc thậm chí là tuyệt vọng. Những cảm xúc tiêu cực này có thể khiến chúng ta khó tập trung, khó học tập, khó làm việc, và khó duy trì các mối quan hệ.

– Suy nghĩ tiêu cực có thể khiến chúng ta dễ đưa ra những quyết định sai lầm, hoặc có những hành vi tiêu cực, chẳng hạn như trốn tránh trách nhiệm, lạm dụng chất kích thích, hoặc tự làm tổn thương bản thân. Những hành vi tiêu cực này có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho bản thân và cho những người xung quanh.

– Suy nghĩ tiêu cực có thể gây ra những vấn đề về sức khỏe thể chất, chẳng hạn như đau đầu, đau dạ dày, rối loạn giấc ngủ, và thậm chí là bệnh tim mạch, tiểu đường, hoặc ung thư.

– Suy nghĩ tiêu cực có thể khiến chúng ta đánh giá thấp bản thân và khả năng của bản thân. Điều này có thể khiến chúng ta không dám thử thách bản thân, không dám theo đuổi ước mơ, và không dám nắm bắt cơ hội.

– Suy nghĩ tiêu cực có thể khiến chúng ta mất niềm tin vào cuộc sống. Điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy buồn chán, vô vọng, và không muốn sống.

Làm thế nào để ngăn ngừa suy nghĩ tiêu cực

Suy nghĩ tiêu cực là những suy nghĩ mang tính chất tiêu cực, bi quan, thiếu tích cực. Những suy nghĩ này thường tập trung vào những điều xấu xa, thất bại, hoặc những gì có thể xảy ra sai trái. Suy nghĩ tiêu cực có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, cảm xúc, hành vi và sức khỏe thể chất của con người. Do đó, ngăn ngừa suy nghĩ tiêu cực là rất cần thiết để có một cuộc sống hạnh phúc và lành mạnh.

Để ngăn ngừa suy nghĩ tiêu cực, chúng ta cần nhận thức được những suy nghĩ tiêu cực của bản thân và tìm cách thay đổi những suy nghĩ đó theo hướng tích cực hơn. Dưới đây là một số cách giúp ngăn ngừa suy nghĩ tiêu cực:

Tập trung vào những điều tích cực

Một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa suy nghĩ tiêu cực là tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống của bạn. Hãy ghi lại những điều tích cực mà bạn đã trải qua trong một cuốn nhật ký, hoặc chia sẻ với những người thân yêu. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra rằng cuộc sống của bạn cũng có nhiều điều tốt đẹp.

Thay đổi cách nhìn nhận vấn đề

Khi bạn gặp phải một vấn đề, hãy thử nhìn nhận vấn đề theo một cách khác, lạc quan hơn. Hãy đặt câu hỏi cho bản thân: Điều gì có thể tốt đẹp hơn trong vấn đề này? Hãy suy nghĩ về những mặt tích cực của vấn đề, ngay cả khi chúng rất nhỏ.

Học cách chấp nhận

Có những điều trong cuộc sống mà chúng ta không thể thay đổi. Hãy học cách chấp nhận những điều này và tập trung vào những điều mà bạn có thể kiểm soát. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và lo lắng.

Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc ngăn ngừa suy nghĩ tiêu cực, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý. Chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về suy nghĩ của mình và đưa ra những chiến lược cụ thể để thay đổi suy nghĩ tiêu cực.

Ngăn ngừa suy nghĩ tiêu cực là một quá trình cần có thời gian và nỗ lực. Tuy nhiên, nếu bạn kiên trì thực hiện, bạn có thể thay đổi suy nghĩ của mình và có một cuộc sống hạnh phúc và lành mạnh hơn.

Đọc thêm: Tác hại của suy nghĩ tiêu cực đối với cuộc sống

Kết luận

Suy nghĩ tiêu cực là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải. Những suy nghĩ này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, cảm xúc, hành vi và sức khỏe thể chất của chúng ta. Do đó, ngăn ngừa suy nghĩ tiêu cực là rất cần thiết để có một cuộc sống hạnh phúc và lành mạnh. Ngăn ngừa suy nghĩ tiêu cực là một quá trình đòi hỏi nhiều thời gian và nỗ lực. Tuy nhiên, nếu bạn kiên trì thực hiện, bạn có thể thay đổi suy nghĩ của mình và có một cuộc sống hạnh phúc và lành mạnh hơn.

Nếu nhận thấy bản thân, người thân, bạn bè có các dấu hiệu đang gặp khó khăn với suy nghĩ tiêu cực, có triệu chứng bất thường ảnh hưởng đến tâm lý cần đưa họ đến gặp bác sĩ tâm lý ngay để được tư vấn và điều trị. Trên hết, sự đồng cảm, quan tâm, lắng nghe đến từ gia đình và bạn bè là động lực quan trọng giúp bệnh nhân có thể cải thiện bệnh tốt hơn.

____________

CÔNG TY ƯDNL TÂM THỂ P.E.R.G tại Việt Nam

Địa chỉ: Số 91B – ngõ 25 Vũ Ngọc Phan – Láng Hạ – Đống Đa – Hà Nội

Điện thoại: 0973.533.248 – 0247.300.0785

Fanpage: PERG hỗ trợ điều trị TRẦM CẢM , RỐI LOẠN LO ÂU

LIỆU PHÁP TÂM THỂ P.E.R.G

GIÚP BẠN CHUYỂN HÓA MỌI CẢM XÚC TIÊU CỰC THÀNH TÍCH CỰC!

Nếu bạn muốn tìm hiểu rõ hơn về liệu pháp tâm thể PERG, bạn có thể tham khảo trang web dưới đây:

https://tamlyperg.vn