Làm sao thoát khỏi tình trạng stress?

Stress là một phản ứng bình thường của cơ thể trước những thay đổi và thách thức trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu stress kéo dài và không được kiểm soát, nó có thể gây ra những tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Hãy cùng Tâm lý PERG tìm hiểu về các cách thoát khỏi tình trạng stress trong bài viết sau đây.

Tình trạng stress là gì?

Tình trạng stress là một trạng thái tâm lý và sinh lý mà con người trải qua khi đối mặt với áp lực và thách thức. Đây thường là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi đối mặt với tình huống khó khăn, nguy hiểm hoặc căng thẳng. Stress có thể xuất hiện từ nhiều nguồn khác nhau, bao gồm áp lực công việc, mối quan hệ, tài chính, hay sự thay đổi trong cuộc sống.

Dưới tác động của stress, cơ thể tự chuẩn bị để đối mặt với mối đe dọa, giúp kích thích sự tập trung và nâng cao khả năng đối phó. Tuy nhiên, khi stress kéo dài hoặc không được quản lý, nó có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe tâm lý và sinh lý, bao gồm mệt mỏi, trầm cảm, vấn đề giấc ngủ, hay thậm chí là các vấn đề tim mạch và hệ tiêu hóa. Để duy trì sự lành mạnh, việc thoát khỏi tình trạng stress và xây dựng kỹ năng đối phó là quan trọng để giữ cho cơ thể và tâm trí ổn định.

Gợi ý các biện pháp để thoát khỏi tình trạng stress

Thay đổi nhận thức về stress

Nhận thức đúng đắn về stress là bước đầu tiên để thoát khỏi nó. Bạn cần hiểu rằng stress là một phản ứng bình thường của cơ thể, và nó không phải lúc nào cũng là điều xấu. Đôi khi, stress có thể giúp bạn tập trung và vượt qua khó khăn.

Hãy nghĩ về stress như một người bạn đồng hành, chứ không phải một kẻ thù. Hãy tận dụng sức mạnh của stress để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Xác định nguyên nhân gây stress

Khi bạn biết được nguyên nhân gây stress, bạn sẽ dễ dàng tìm ra cách giải quyết. Hãy dành thời gian suy nghĩ về những gì khiến bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng.

Một số nguyên nhân phổ biến gây stress bao gồm:

– Công việc: Áp lực công việc, deadline gấp, mâu thuẫn với đồng nghiệp hoặc cấp trên

– Gia đình: Mâu thuẫn gia đình, chăm sóc con cái, chăm sóc người già

– Tài chính: Khó khăn về tài chính, nợ nần

– Sức khỏe: Bệnh tật, tai nạn

– Mối quan hệ: Mối quan hệ cá nhân, tình cảm

Đặt ra các giới hạn

Đừng cố gắng làm quá nhiều việc trong một thời gian ngắn. Hãy học cách nói “không” với những yêu cầu không cần thiết. Hãy dành thời gian cho bản thân và những người thân yêu.

Hãy học cách phân biệt giữa những việc cần làm và những việc muốn làm. Hãy tập trung vào những việc cần làm và dành thời gian cho những việc muốn làm.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm stress. Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng các hormon endorphin, có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Hãy cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Bạn có thể chọn bất kỳ môn thể thao hoặc hoạt động thể chất nào mà bạn yêu thích, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, hoặc tập yoga.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể và tinh thần của bạn được thư giãn. Hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Trước khi đi ngủ, hãy tạo cho mình một thói quen thư giãn, chẳng hạn như tắm nước ấm, đọc sách, hoặc nghe nhạc nhẹ.

Ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt và tinh thần minh mẫn. Hãy ăn nhiều trái cây, rau củ, và ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, và đồ uống có cồn.

Thực hành các kỹ thuật thư giãn

Các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, hoặc thở sâu có thể giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng.

Hãy tìm hiểu về các kỹ thuật thư giãn khác nhau và lựa chọn một kỹ thuật phù hợp với bạn.

Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia

Nếu bạn cảm thấy stress quá mức và không thể tự mình vượt qua, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý.

Chuyên gia tâm lý sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về stress và đưa ra những lời khuyên hữu ích để bạn vượt qua stress.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham gia các nhóm hỗ trợ dành cho những người đang gặp vấn đề về stress. Việc chia sẻ với những người cùng chung hoàn cảnh có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái hơn.

Đọc thêm: Mất phương hướng trong cuộc sống gây ra những tác động như thế nào?

Kết luận

Stress là một vấn đề phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và vượt qua stress bằng cách áp dụng các cách trên. Hãy nhớ rằng, stress không phải là một kẻ thù, mà là một người bạn đồng hành. Hãy tận dụng sức mạnh của stress để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Nếu nhận thấy bản thân, người thân, bạn bè có các dấu hiệu cần được thoát khỏi tình trạng stress, có triệu chứng bất thường ảnh hưởng đến tâm lý cần đưa họ đến gặp bác sĩ tâm lý ngay để được tư vấn và điều trị. Trên hết, sự đồng cảm, quan tâm, lắng nghe đến từ gia đình và bạn bè là động lực quan trọng giúp bệnh nhân có thể cải thiện bệnh tốt hơn.

____________

CÔNG TY ƯDNL TÂM THỂ P.E.R.G tại Việt Nam

Địa chỉ: Số 91B – ngõ 25 Vũ Ngọc Phan – Láng Hạ – Đống Đa – Hà Nội

Điện thoại: 0973.533.248 – 0247.300.0785

Fanpage: PERG hỗ trợ điều trị TRẦM CẢM , RỐI LOẠN LO ÂU

LIỆU PHÁP TÂM THỂ P.E.R.G

GIÚP BẠN CHUYỂN HÓA MỌI CẢM XÚC TIÊU CỰC THÀNH TÍCH CỰC!

Nếu bạn muốn tìm hiểu rõ hơn về liệu pháp tâm thể PERG, bạn có thể tham khảo trang web dưới đây:

https://tamlyperg.vn