KIỂM SOÁT CẢM XÚC TIÊU CỰC

Đã bao giờ bạn nghĩ đến kiểm soát cảm xúc tiêu cực, cảm thấy ghét bản thân khi lại để những lời nói, cử chỉ của người khác làm ảnh hưởng đến tâm trạng và cuộc sống của mình không? Mình đã từng như vậy và mình nghĩ trong chúng ta cũng có đôi lần rơi vào trường hợp tương tự.
Cảm xúc khi nhận ra việc đó thật sự rất tệ phải không? Có người nói với mình rằng, nếu bạn không thể quản lý cảm xúc của bản thân thì những cảm xúc tiêu cực sẽ giết chết bạn.
Ai cũng hiểu điều đó, nhưng làm thế nào để quản lý cảm xúc?

Cuộc sống là thước phim hỗn tạp của các cung bậc cảm xúc như buồn, vui, đau khổ, tức giận, thất vọng hay hạnh phúc. Và những sự việc diễn ra xung quanh ta dù nhỏ hay to đều có những tác động đến cảm xúc của chúng ta. Khi gặp chuyện may mắn, thuận lợi ta cảm thấy vui vẻ, hớn hở nhưng khi có chuyện không may xảy đến ta lại cảm thấy đau buồn và giận dữ…

Đã là con người thì đương nhiên khó tránh khỏi việc bộc lộ bản thân nhưng đừng để cho cảm xúc chi phối bạn gây ra những sai lầm không cần thiết.

Tại sao chúng ta cần phải biết cách quản lý, kiểm soát cảm xúc tiêu cực?

Thức tế khi bạn không thể chủ động quản lý cảm xúc của mình thì não bộ sẽ “chạy tự động” và chuyển bạn vào các cảm xúc khác nhau.

Điều này còn tệ hơn nữa, khi sau thời gian cứ lặp đi lặp lại, nhiều cảm xúc trở thành thói quen của bạn. Tất cả những thói quen cảm xúc này đã được lập trình sẵn trong tiềm thức và do các kết nối nơ-ron tạo ra.

Khi nhìn thấy những người tài giỏi cư xử rất tự tin, chúng ta luôn nghĩ “phải chăng họ luôn gặp những chuyện vui vẻ, may mắn và rất ít khi gặp khó khăn trở ngại trong cuộc sống không? Có phải họ luôn có người ở bên cạnh động viên an ủi nên chẳng có lúc phải buồn?”.

Tất nhiên, chũng ta đều biết rằng là không phải như vậy. Vậy lý do tại sao mà họ luôn tự tin và lan tỏa những năng lượng tích cực đó cho những người xung quanh?

Điểm khác biệt ở đây là họ viết cách quản lý cảm xúc của bản thân, duy trì được cảm xúc tích cực và loại bỏ những cảm xúc tiêu cực dù có chuyện gì xảy ra.

Những cảm xúc tích cực này tiếp tục thúc đẩy họ có động lực hành động nhiều hơn cho đến khi họ đạt được kết quả mong muốn, từ đó đã không còn chỗ cho những cảm xúc tiêu cực xâm chiếm.

Thế quản lý cảm xúc bản thân như thế nào?
Đừng để cơn giận chi phối bạn: “Giận quá mất khôn”

Hãy để ý, khi bạn đang giận một ai đó, bạn sẽ dễ có ấn tượng không tốt và khó lòng cư sử một cách mềm mòng, nhã nhặn với họ như bình thường được.

Lúc này, bất kể lời nói hành động nào của họ bạn cũng nhìn nhận nó theo cách nhìn tiêu cực có khi còn dẫn đến tình trạng “giận cá chém thớt” khiến những mối quan hệ xung quanh cũng bị ảnh hưởng theo.

Vì thế, tốt nhất là hãy đợi khi cảm xúc của bạn lắng xuống, cơn giận nguội đi, bạn sẽ bình tĩnh và tỉnh tao hơn để đánh giá và nhận xét mọi thứ một cách khách quan nhất. Và khi bạn bình tĩnh giải quyết vấn đề, mọi người sẽ nể phục bạn hơn.

Học cách giải tỏa, kiểm soát cảm xúc tiêu cực
Hãy biết rằng việc kiềm chế cảm xúc quá nhiều sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn, do đó hãy tự giải tỏa cơn tức giận trước khi đối diện để nó không có cơ hội bùng lên mạnh hơn.
Thay vào đó hãy giải tỏa cảm xúc ucra bản thân bằng cách thường xuyên chia sẻ cảm xúc với người bạn thực sự tin tưởng như bạn thân, mẹ, người yêu, thầy cô,…
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, hỗ trợ bộ não tập trung, kiểm soát tốt cơn nóng giận.
Xem một bộ phim/ video hài hay nghĩ đến chuyện vui bạn đã từng trải qua, và uống một cái gì đó thật lạnh… Nó sẽ giúp bạn kiềm chế cảm xúc của mình tốt hơn.
Thiền định giúp bạn giảm bớt căng thẳng, suy nghĩ lạc quan và yêu đời hơn.
Điều quan trọng là tập trung vào vấn đề cần giải quyết hơn là tranh cãi

Không có gì hoàn hảo tuyệt đối cả và ocn người cung vậy ai cũng có thể mắc những sai lầm. Nếu sự việc không hay đã xảy ra thì có tức giận, trách mắng cũng không giải quyết được vấn đề. Tốt hơn hết là chúng ta cùng ngồi lại bàn bạc và tìm phương án giải quyết, khắc phục hậu quả.

Một số phương pháp giúp quản lý cảm xúc của bản thân tốt hơn
Không phản ứng vội vàng.
Nhận định lại tình hình xem như thế nào.
Thay đổi trọng tâm chú ý khi có một vẫn đề tiêu cực phát sinh.
Học cách thể hiện cơn nóng giận thích hợp.
Dành 15 phút bình tĩnh lại sau đó muốn làm gì thì làm.
Hít thở sâu.
Xuống giọng khi nói chuyện.
Nên bắt đầu bằng câu: “Tôi cảm thấy…”, “Tôi nghĩ là…”
4 chiến lược tăng cường cảm xúc tích cực
Đừng làm vơi cảm xúc tích cực. duy trì và nghĩ đến nó để có thêm động lực và niềm vui.
Thắp sáng những điều tốt đẹp: chú ý những ưu điểm, mặt tốt của vấn đề.
Kết nối tình thân với những người lạc quan, yêu đời.
Cho đi không vụ lợi.

CÔNG TY TÂM LÝ P.E.R.G

Địa chỉ: Số 91B – ngõ 25 Vũ Ngọc Phan – Láng Hạ – Đống Đa – Hà Nội

Điện thoại: 0973.533.248 – 0247.300.0785

LIỆU PHÁP TÂM LÝ P.E.R.G
GIÚP BẠN CHUYỂN HÓA MỌI CẢM XÚC TIÊU CỰC THÀNH TÍCH CỰC!

Nếu bạn muốn tìm hiểu rõ hơn về liệu pháp tâm lý PERG, bạn có thể tham khảo trang web dưới đây:

http://perg-nangluongtamthe.com/

Trang chủ