Cách để kiểm soát ý nghĩ tự tử của bản thân

Tự tử là một vấn đề nghiêm trọng ngày càng phổ biến trong xã hội đương đại, đặc biệt khi con người phải đối mặt với nhiều áp lực và khó khăn trong cuộc sống. Tình trạng này yêu cầu mỗi người tự trang bị cho mình khả năng tự kiểm soát các ý nghĩ tự tử. Tự kiểm soát ý nghĩ tự tử là một quá trình quan trọng, giúp ngăn chặn quyết định tự tử và tạo cơ hội cho việc tìm kiếm sự hỗ trợ và giải quyết vấn đề tại nguồn gốc. Hãy cùng Tâm lý PERG tìm hiểu thông qua bài viết sau đây.

Ý nghĩ tự tử là gì?

Ý nghĩ tự tử là tình trạng tinh thần khi một người cảm thấy không còn cách nào khác để giải quyết những khó khăn và đau đớn trong cuộc sống của họ ngoài việc tự tạo ra sự chấm dứt cho cuộc sống của mình. Đây là một trạng thái tinh thần đầy căng thẳng và đau khổ, thường đi kèm với cảm giác tuyệt vọng và cô đơn.

Các nguyên nhân của ý nghĩ tự tử có thể rất đa dạng, bao gồm áp lực tinh thần, căng thẳng, cảm xúc bi thương, tình trạng tâm thần không ổn định, và nhiều yếu tố khác. Ý nghĩ tự tử thường là một dấu hiệu của sự khó khăn trong việc xử lý cảm xúc và áp lực cuộc sống.

Việc nhận biết và đối phó với ý nghĩ tự tử rất quan trọng để đảm bảo sự an toàn của một người. Sự hỗ trợ tinh thần từ gia đình, bạn bè, hoặc chuyên gia tâm lý có thể giúp ngăn chặn tình trạng này và tạo cơ hội cho người đó tìm kiếm sự hỗ trợ và giải quyết vấn đề một cách tích cực. Ý nghĩ tự tử là một tình trạng cần được trao đổi và hỗ trợ tích cực để giảm thiểu tác động tiêu cực cho những người cần giúp đỡ.

Những nguyên nhân gây nên ý nghĩ tự tử

Nguyên nhân gây ra ý nghĩ tự tử là một vấn đề phức tạp, bao gồm nhiều yếu tố tinh thần, xã hội và cá nhân. Dưới đây là một số nguyên nhân chính:

– Căng thẳng và áp lực: Áp lực từ cuộc sống, công việc, học tập, và các trách nhiệm gia đình có thể gây ra tình trạng căng thẳng đáng kể. Nếu không tìm cách xử lý cân đối, cảm giác tuyệt vọng có thể xuất hiện.

– Rối loạn tâm thần: Những rối loạn tâm thần như trầm cảm, rối loạn tâm thần kéo dài, rối loạn lo âu, và tự kỷ có thể tạo ra những ý nghĩ tự tử. Các triệu chứng của các rối loạn này thường đi kèm với cảm giác tuyệt vọng và tối tăm.

– Sự cô đơn và cách ly xã hội: Mất mát mối quan hệ xã hội, bị cô đơn, hoặc cảm thấy không được người khác quan tâm có thể góp phần tạo ra cảm giác tự cô lập, làm tăng nguy cơ ý nghĩ tự tử.

– Nợ nần và khó khăn tài chính: Vấn đề tài chính, nợ nần hoặc sự mất việc làm có thể tạo ra cảm giác vô cùng áp lực và tuyệt vọng, đặc biệt khi người đó không thể thỏa mãn nhu cầu cơ bản.

– Mất mát và tổn thất: Mất đi người thân yêu, mối quan hệ tình cảm tan vỡ, hoặc bất kỳ tổn thất quan trọng nào trong cuộc sống có thể làm tăng nguy cơ ý nghĩ tự tử.

– Lạm dụng chất gây nghiện: Sử dụng ma túy hoặc rượu bia một cách lạm dụng có thể làm gia tăng cảm giác tuyệt vọng và ý nghĩ tự tử.

– Ám ảnh tâm lý: Trải qua ám ảnh tâm lý, bao gồm bị bạo hành, trải qua bạo lực hay tai nạn, có thể gây ra những tác động tinh thần sâu sắc và tạo ra ý nghĩ tự tử.

– Lựa chọn cá nhân: Một số người có thể đưa ra quyết định tự tử như một cách để thoát khỏi những cảm giác khó khăn của cuộc sống, thậm chí xem đó là sự giải phóng.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nguyên nhân của ý nghĩ tự tử có thể khác nhau cho mỗi người. Một yếu tố duy nhất hoặc sự kết hợp của nhiều yếu tố có thể góp phần tạo ra tình trạng này. Việc nhận diện và cung cấp sự hỗ trợ cho những người có nguy cơ là rất quan trọng để giảm bớt tình trạng tự tử trong xã hội.

Cách để tự kiểm soát khi đang có ý nghĩ tự tử

Nếu bạn đang đối mặt với ý nghĩ tự tử hoặc bạn biết ai đó đang trải qua tình trạng này, hãy luôn xem đây là một tình huống cấp bách và cần thực hiện các biện pháp ngay lập tức. Dưới đây là một số cách để tự kiểm soát và giúp ngăn ngừa ý nghĩ tự tử:

– Tìm sự hỗ trợ tâm lý ngay lập tức: Liên hệ với một chuyên gia tâm lý, như một bác sĩ tâm lý hoặc một tổ chức hỗ trợ tâm lý. Họ có thể giúp bạn thảo luận về cảm xúc và cung cấp hỗ trợ chuyên môn.

– Liên hệ với một người tin cậy: Nếu bạn không thể tìm được chuyên gia tâm lý ngay lập tức, hãy liên hệ với người tin cậy, người bạn bè, người thân hoặc ai đó mà bạn cảm thấy có thể chia sẻ. Đôi khi, việc nói ra cảm xúc có thể giúp giảm áp lực.

– Tránh cô đơn: Cố gắng không ở một mình. Khi bạn cảm thấy tự cô lập, ý nghĩ tự tử có thể trở nên mạnh mẽ hơn. Hãy tìm kiếm sự gắn kết với người khác, tham gia các hoạt động xã hội, hoặc thậm chí cân nhắc việc tham gia một nhóm hỗ trợ.

– Thực hiện kế hoạch an toàn: Nếu bạn đã có một kế hoạch tự tử cụ thể, hãy tìm cách loại bỏ tất cả các phương tiện có thể sử dụng để thực hiện kế hoạch đó, như thuốc, vũ khí, hoặc các vật dụng có thể gây hại.

– Thực hành kỹ thuật thở và thiền: Kỹ thuật thở sâu và thiền có thể giúp bạn xả stress và kiểm soát tâm trạng. Cố gắng thực hiện các bài tập thở và thiền để giúp bạn thư giãn.

– Hãy đặt mình trong một môi trường an toàn: Nếu bạn đang cảm thấy đang rơi vào tình trạng tự tử, hãy tìm một môi trường an toàn. Điều này có thể bao gồm việc ở cùng người thân hoặc bạn bè, nơi bạn không có khả năng tự gây hại.

– Cân nhắc dùng tổ chức hỗ trợ 24/7: Nếu tình trạng bạn đang đối mặt quá nghiêm trọng, hãy liên hệ với tổ chức hỗ trợ tự tử hoặc tổ chức cung cấp hỗ trợ tâm lý 24/7. Họ có thể giúp bạn ngay lập tức trong tình huống khẩn cấp.

– Hãy nhớ rằng bạn không cô đơn: Hãy luôn nhớ rằng có người muốn giúp đỡ bạn và quan tâm đến tình trạng của bạn. Tìm kiếm hỗ trợ và không ngần ngại nói với người khác về tình trạng của bạn.

Hãy luôn xem ý nghĩ tự tử là một tình huống rất nghiêm trọng và cần tìm kiếm sự hỗ trợ ngay lập tức. Nói chuyện với một chuyên gia tâm lý hoặc liên hệ với tổ chức hỗ trợ tự tử có thể là bước quan trọng trong việc vượt qua tình trạng này và tìm lại sự kiểm soát và hy vọng trong cuộc sống.

Cách nhận biết khi ai đó có dấu hiệu về ý nghĩ tự tử

Nhận biết dấu hiệu về ý nghĩ tự tử là một phần quan trọng trong việc giúp người khác và ngăn ngừa tình trạng tự tử. Dưới đây là một số dấu hiệu thường xuất hiện khi ai đó có ý nghĩ tự tử:

– Thay đổi cảm xúc đột ngột: Người đó có thể thường xuyên trải qua tâm trạng thất thường, bao gồm cả sự buồn bã, tuyệt vọng, tức giận, hay cảm giác trống rỗng.

– Thu hẹp mạng lưới xã hội: Họ có thể rút lui khỏi mạng lưới xã hội, không muốn tương tác với bạn bè, gia đình, hoặc người thân yêu. Họ có thể cảm thấy cô độc và tự cô lập.

– Biểu hiện tăng stress: Người đó có thể trải qua nhiều áp lực, lo lắng, và stress không rõ nguyên nhân. Họ có thể thường xuyên mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều.

– Thay đổi trong hành vi và thói quen: Họ có thể bỏ quan tâm đến việc tự chăm sóc bản thân, ví dụ như không ăn uống đúng cách, không tập thể dục, hay lơ là về vệ sinh cá nhân.

– Làm việc dùng các chất gây nghiện: Sử dụng thuốc lá, rượu, hoặc các chất gây nghiện khác có thể là dấu hiệu. Người đó có thể thử tìm cách “tự chữa lành” bằng cách dùng các chất này.

– Biểu hiện về cái chết và tự tử: Họ có thể thường xuyên nói về cái chết, không còn khát khao sống, hoặc cảm thấy mình là gánh nặng cho người khác.

– Làm việc liên quan đến tự tử: Người đó có thể có biểu hiện về việc chuẩn bị cho cái chết, như việc viết di chúc, sắp xếp tài sản, hoặc sở hữu các phương tiện có thể được sử dụng để tự tử.

– Thay đổi về thái độ và tư duy: Họ có thể trở nên rất bi quan, không thể thấy điều gì tích cực trong cuộc sống, và có thể cảm thấy mình không có giá trị.

Nếu bạn thấy bất kỳ dấu hiệu nào nhắc nhở về ý nghĩ tự tử ở người khác, hãy thể hiện tình cảm và hỗ trợ. Hãy thảo luận với họ về tâm trạng và tìm hiểu thêm về tình hình của họ. Đôi khi, một lời nói chia sẻ, lắng nghe, và sự hỗ trợ có thể giúp ngăn chặn một tình trạng tự tử. Tuy nhiên, hãy luôn khuyến khích họ tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia tâm lý hoặc tổ chức hỗ trợ tâm lý nếu tình hình trở nên quá nghiêm trọng.

Đọc thêm: Bạn có rơi vào cảm giác ghét bản thân? Gợi ý 7 biện pháp vượt qua tình trạng này

Kết luận

Ý nghĩ tự tử là một tình trạng tâm lý đầy nguy hiểm và đáng quan tâm trong xã hội. Các nguyên nhân có thể gây ra ý nghĩ này rất đa dạng và phức tạp. Việc nhận biết và tự kiểm soát ý nghĩ tự tử cũng cực kỳ quan trọng. Tất cả chúng ta cần hỗ trợ nhau và cung cấp môi trường an toàn để chia sẻ và tìm kiếm sự giúp đỡ. 

Đôi khi, một lời nói động viên, tinh thần lắng nghe và sự quan tâm có thể cứu mạng một người. Việc tìm hiểu về tình trạng này, cùng với sự thông thái và lòng tử tế, có thể giúp chúng ta ngăn chặn tình trạng tự tử và hỗ trợ những người cần giúp đỡ trong thời khắc khó khăn nhất của họ.

Đọc thêm: 

Nếu nhận thấy bản thân, người thân, bạn bè có các dấu hiệu về tình trạng áp lực từ gia đình, có triệu chứng bất thường ảnh hưởng đến tâm lý cần đưa họ đến gặp bác sĩ tâm lý ngay để được tư vấn và điều trị. Trên hết, sự đồng cảm, quan tâm, lắng nghe đến từ gia đình và bạn bè là động lực quan trọng giúp bệnh nhân có thể cải thiện bệnh tốt hơn.

____________

CÔNG TY ƯDNL TÂM THỂ P.E.R.G tại Việt Nam

Địa chỉ: Số 91B – ngõ 25 Vũ Ngọc Phan – Láng Hạ – Đống Đa – Hà Nội

Điện thoại: 0973.533.248 – 0247.300.0785

Fanpage: PERG hỗ trợ điều trị TRẦM CẢM , RỐI LOẠN LO ÂU

LIỆU PHÁP TÂM THỂ P.E.R.G

GIÚP BẠN CHUYỂN HÓA MỌI CẢM XÚC TIÊU CỰC THÀNH TÍCH CỰC!

Nếu bạn muốn tìm hiểu rõ hơn về liệu pháp tâm thể PERG, bạn có thể tham khảo trang web dưới đây:

https://tamlyperg.vn