Bạn có đang mắc kẹt trong những suy nghĩ tiêu cực hay không?

Suy nghĩ tiêu cực là một vấn đề phổ biến, có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Nó có thể khiến bạn cảm thấy buồn bã, chán nản, thất vọng, mất động lực, thiếu tự tin, căng thẳng, lo âu. Nếu bạn đang cảm thấy như vậy, thì rất có thể bạn đang mắc kẹt trong những suy nghĩ tiêu cực. Hãy cùng Tâm lý PERG tìm hiểu về tình trạng này trong bài viết sau đây.

Tình trạng mắc kẹt trong suy nghĩ tiêu cực

Mắc kẹt trong suy nghĩ tiêu cực là trạng thái tâm lý mà người ta gặp phải khi không thể thoát ra khỏi chuỗi suy nghĩ tiêu cực tiếp tục lặp đi lặp lại mà không tìm thấy giải pháp hoặc đường thoát. Đây thường là một trạng thái mà người trong đó cảm thấy bị bủa vây, không thể tập trung vào những điều tích cực, và cảm giác như mọi nỗ lực thay đổi đều bất thành.

Người mắc kẹt trong suy nghĩ tiêu cực thường trải qua những cảm xúc tiêu cực như sự bất mãn, lo lắng, buồn bã hoặc tự ti vào bản thân. Họ có thể bị mắc kẹt trong một vòng lặp suy nghĩ tiêu cực, không thể tìm ra cách thoát ra khỏi đó. Điều này có thể ảnh hưởng đến tinh thần, sức khỏe và quan hệ cá nhân của họ.

Việc mắc kẹt trong suy nghĩ tiêu cực có thể làm suy yếu lòng tin vào khả năng thay đổi và gây ra tình trạng trầm cảm nghiêm trọng. Đôi khi, để vượt qua trạng thái này, người bị mắc kẹt trong suy nghĩ tiêu cực cần sự hỗ trợ từ người thân, bạn bè hoặc chuyên gia để tìm ra cách tiếp cận mới, nhìn nhận khác và học cách xử lý suy nghĩ tiêu cực một cách hiệu quả hơn.

Các dấu hiệu nhận biết bản thân đang có suy nghĩ tiêu cực

Suy nghĩ tiêu cực là những suy nghĩ phiến diện, thiếu khách quan, có phần đi theo chiều hướng xấu về nhận thức. Gây ra tâm trạng buồn bã, chán nản, mất động lực, mệt mỏi và không còn tự tin vào bản thân.

Dưới đây là một số dấu hiệu nhận biết suy nghĩ tiêu cực:

– Tập trung vào những điều tiêu cực: Người có suy nghĩ tiêu cực thường tập trung vào những điều tiêu cực trong cuộc sống của họ, chẳng hạn như những thất bại, những khó khăn, những mối đe dọa.

– Luôn giả định về những tình huống xấu: Người có suy nghĩ tiêu cực thường có xu hướng giả định xấu xa về người khác, chẳng hạn như nghĩ rằng người khác đang cố gắng làm hại họ.

– Không tin vào những điều tích cực: Người có suy nghĩ tiêu cực thường có xu hướng loại bỏ những điều tích cực trong cuộc sống của họ, chẳng hạn như không nhận ra những thành công của bản thân.

– Tự đánh giá thấp bản thân: Người có suy nghĩ tiêu cực thường tự đánh giá thấp bản thân, cho rằng mình không có khả năng, không xứng đáng với thành công.

– Tự trách móc bản thân: Người có suy nghĩ tiêu cực thường tự trách móc bản thân, cho rằng mình là nguyên nhân gây ra những điều tiêu cực xảy ra.

Nên làm gì khi bị mắc kẹt trong suy nghĩ tiêu cực?

Suy nghĩ tiêu cực là một vấn đề phổ biến, có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Nó có thể khiến bạn cảm thấy buồn bã, chán nản, thất vọng, và mất động lực. Nếu bạn đang cảm thấy như vậy, bạn không đơn độc.

Dưới đây là một số điều bạn có thể làm khi bị mắc kẹt trong suy nghĩ tiêu cực:

– Nhận thức được suy nghĩ tiêu cực của bạn. Bước đầu tiên là phải nhận thức được những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Khi bạn bắt đầu nhận thấy mình đang nghĩ đến những điều tiêu cực, hãy dừng lại và ghi lại những suy nghĩ đó. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về suy nghĩ của mình và cách chúng ảnh hưởng đến bạn.

– Kiểm tra tính xác thực của suy nghĩ tiêu cực của bạn. Sau khi bạn đã nhận thức được những suy nghĩ tiêu cực của mình, hãy thử kiểm tra tính xác thực của chúng. Hãy hỏi bản thân xem liệu những suy nghĩ đó có thực sự đúng hay không. Hãy xem xét xem bạn có đang phóng đại vấn đề hoặc bỏ qua những mặt tích cực của nó không.

– Tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống của bạn. Hãy dành thời gian để suy nghĩ về những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như những người bạn yêu thương, những thành công của bạn, hoặc những điều bạn biết ơn.

– Thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực. Khi nhận ra một suy nghĩ tiêu cực, hãy cố gắng thay thế nó bằng một suy nghĩ tích cực hơn. Hãy tập trung vào những mặt tích cực của vấn đề, thay vì chỉ nhìn vào những mặt tiêu cực.

– Thay đổi lối sống của bạn. Một lối sống lành mạnh có thể giúp bạn giảm thiểu suy nghĩ tiêu cực. Hãy tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, và dành thời gian cho những người thân yêu.

– Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia. Nếu suy nghĩ tiêu cực của bạn nghiêm trọng và ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý. Họ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng của mình và đưa ra các lời khuyên hữu ích để bạn có thể thoát khỏi tình trạng này.

Đọc thêm: Tác hại của suy nghĩ tiêu cực đối với cuộc sống

Kết luận

Tình trạng mắc kẹt trong suy nghĩ tiêu cực là khi một người bị mắc kẹt trong chuỗi suy nghĩ tiêu cực không ngừng, gây ra cảm giác mất kiểm soát và rất khó thoát ra. Điều này dẫn đến tâm trạng buồn bã, lo lắng và tự ti, ảnh hưởng đến tinh thần và sức khỏe. Họ có thể mất niềm tin vào bản thân và thấy khó khăn trong việc tìm kiếm sự giúp đỡ.

Để vượt qua tình trạng này, việc nhận biết và chấp nhận hiện trạng cùng với sự hỗ trợ từ người thân yêu hoặc chuyên gia có thể giúp họ tìm ra cách để chuyển hướng suy nghĩ, tái thiết lập tư duy tích cực và đạt được sức khỏe tinh thần tốt hơn.

Nếu nhận thấy bản thân, người thân, bạn bè có các dấu hiệu về tình trạng bị mắc kẹt trong suy nghĩ tiêu cực, có triệu chứng bất thường ảnh hưởng đến tâm lý cần đưa họ đến gặp bác sĩ tâm lý ngay để được tư vấn và điều trị. Trên hết, sự đồng cảm, quan tâm, lắng nghe đến từ gia đình và bạn bè là động lực quan trọng giúp bệnh nhân có thể cải thiện bệnh tốt hơn.

____________

CÔNG TY ƯDNL TÂM THỂ P.E.R.G tại Việt Nam

Địa chỉ: Số 91B – ngõ 25 Vũ Ngọc Phan – Láng Hạ – Đống Đa – Hà Nội

Điện thoại: 0973.533.248 – 0247.300.0785

Fanpage: PERG hỗ trợ điều trị TRẦM CẢM , RỐI LOẠN LO ÂU

LIỆU PHÁP TÂM THỂ P.E.R.G

GIÚP BẠN CHUYỂN HÓA MỌI CẢM XÚC TIÊU CỰC THÀNH TÍCH CỰC!

Nếu bạn muốn tìm hiểu rõ hơn về liệu pháp tâm thể PERG, bạn có thể tham khảo trang web dưới đây:

https://tamlyperg.vn