Sang chấn tâm lý: Những điều bạn cần biết

Sang chấn tâm lý là một dạng rối loạn tâm lý phổ biến, có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, ở bất kỳ độ tuổi nào. Sang chấn tâm lý có thể xảy ra sau khi trải qua một sự kiện đe dọa tính mạng hoặc gây tổn thương nghiêm trọng về thể chất hoặc tinh thần. Hãy cùng Tâm lý PERG tìm hiểu về sang chấn tâm lý và những điều cần biết về tình trạng này thông qua bài viết sau đây.

Sang chấn tâm lý là gì?

Sang chấn tâm lý (hay còn được gọi là sốc tâm lý) là một trạng thái cảm xúc mạnh mẽ và căng thẳng, thường xảy ra sau một sự kiện gây sốc, kinh hoàng hoặc đau lòng. Sự kiện gây ra sang chấn tâm lý có thể làm thay đổi đáng kể cảm nhận của người đó về thế giới xung quanh, gây ra một cảm giác mất cân bằng và không kiểm soát. Có thể làm thay đổi cách nhìn nhận về bản thân, người khác và thậm chí là về cuộc sống.

Sốc tâm lý có thể xuất hiện sau các sự kiện đau lòng như tai nạn, thảm họa, mất mát người thân, tai nạn giao thông, tội ác, chiến tranh hoặc những trải nghiệm đặc biệt kinh hoàng. Nó có thể dẫn đến một loạt các phản ứng cảm xúc mạnh mẽ như sợ hãi, lo lắng, căng thẳng, sự mất kiểm soát, hoặc cảm giác bất an.

Người trải qua sang chấn tâm lý thường có thể gặp khó khăn trong việc xử lý cảm xúc và tái thiết lập lại cân bằng tâm lý sau sự kiện sốc. Các triệu chứng có thể bao gồm cảm giác sống trong cơn ác mộng, khó ngủ, tăng cường cảm giác lo sợ và bất an, cũng như khó chịu khi nhớ lại sự kiện gây sốc.

Quá trình phục hồi từ sốc tâm lý thường đòi hỏi thời gian và hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý. Việc tìm kiếm sự hỗ trợ và điều trị tâm lý có thể giúp người bị ảnh hưởng từ sang chấn tâm lý hồi phục và thích ứng tốt hơn sau sự kiện sốc.

Nguyên nhân gây ra sang chấn tâm lý

Sang chấn tâm lý có thể xuất phát từ một loạt các sự kiện và tình huống đặc biệt có ảnh hưởng mạnh mẽ đến tâm trí và cảm xúc của người trải qua. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây ra sang chấn tâm lý:

– Sự kiện sốc: Tai nạn giao thông, thảm họa tự nhiên, sự kiện đe dọa tính mạng hoặc thể chất của người đó, những trải nghiệm gây sợ hãi như chiến tranh, bạo lực hay thảm kịch có thể gây ra sự sốc và sang chấn tâm lý.

– Mất mát và tổn thất quan trọng: Mất mát người thân, mất việc làm, mất mát tài sản, môi trường sống, hoặc bất kỳ thay đổi lớn nào trong cuộc sống có thể gây ra sự đau buồn và lo lắng sâu sắc.

– Áp lực và căng thẳng tâm lý: Công việc quá tải, áp lực tài chính, môi trường làm việc căng thẳng, hoặc mối quan hệ xã hội khó khăn có thể tạo ra sự căng thẳng liên tục và gây ra sự sang chấn tâm lý.

– Ám ảnh từ quá khứ: Kinh nghiệm tra tấn, lạm dụng, hay bị tổn thương tinh thần trong quá khứ có thể gây ra những tác động lâu dài đến tâm lý và tạo ra sự sang chấn trong tâm trí.

– Môi trường xã hội và văn hóa: Những yếu tố xã hội và văn hóa như sự phân biệt đối xử, sự thiếu hỗ trợ xã hội, hoặc áp lực từ xã hội cũng có thể gây ra sự sang chấn tâm lý ở một số người.

Các nguyên nhân này có thể đơn lẻ hoặc kết hợp với nhau, tạo nên những trạng thái tâm lý phức tạp và đòi hỏi sự quan tâm, hỗ trợ và xử lý thích hợp để vượt qua.

Các tác động của sang chấn tâm lý

Sang chấn tâm lý có thể gây ra một loạt các tác động đa dạng và ảnh hưởng sâu sắc đến cả tâm lý và cơ thể của người trải qua. Dưới đây là một số tác động phổ biến của sang chấn tâm lý:

Tác động tâm lý

– Lo lắng và sợ hãi: Sự lo lắng và cảm giác sợ hãi không kiểm soát thường xuyên xuất hiện.

– Rối loạn cảm xúc: Biến đổi cảm xúc thường xuyên, từ trạng thái căng thẳng, trầm cảm đến cảm giác tự ti và tự trách bản thân.

– Ám ảnh và cảm giác phóng đại: Có thể mắc phải những suy nghĩ, ký ức, hoặc cảm giác phóng đại về sự kiện gây ra sang chấn, dẫn đến sự căng thẳng và lo lắng.

– Khó tập trung và giảm khả năng ra quyết định: Sự tập trung kém và khó khăn trong việc đưa ra quyết định có thể xảy ra do suy nghĩ lo lắng.

Tác động tới sức khỏe thể chất

– Vấn đề về giấc ngủ: Mất ngủ, giấc ngủ không sâu, hoặc cảm giác mệt mỏi khi thức dậy.

– Vấn đề về sức khỏe: Có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như chán ăn, ăn không ngon, hay thậm chí là các vấn đề về tim mạch và huyết áp.

Tác động xã hội và hành vi

– Rút lui xã hội: Cảm giác thu hẹp không gian xã hội, tránh xa các hoạt động xã hội.

– Thay đổi hành vi: Có thể thay đổi hành vi, từ việc trở nên cô đơn đến việc tránh xa các tình huống gây lo lắng.

Tác động của sốc tâm lý có thể kéo dài trong thời gian dài và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Việc nhận biết và xử lý sự sang chấn một cách chuyên nghiệp và hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc chuyên gia là cần thiết để hồi phục và tái thiết lập cân bằng trong cuộc sống.

Đối phó với tình trạng sang chấn tâm lý

Đối phó với sang chấn tâm lý là một quá trình đòi hỏi sự chăm chỉ, kiên nhẫn và hỗ trợ từ nhiều nguồn khác nhau. Dưới đây là một số cách để đối phó với sang chấn tâm lý:

Tìm sự hỗ trợ từ cộng đồng và gia đình

Hãy tìm sự hỗ trợ từ người thân, bạn bè hoặc nhóm hỗ trợ trong cộng đồng. Sự hỗ trợ từ người thân yêu và cộng đồng có thể giúp giảm bớt cô đơn và tạo ra một môi trường hỗ trợ tích cực.

Thực hiện các kỹ thuật giảm căng thẳng

Học các kỹ thuật quản lý stress như thiền, yoga, kỹ thuật thở sâu hoặc kỹ thuật thư giãn cơ thể. Những kỹ năng này có thể giúp làm giảm căng thẳng và lo lắng, tạo ra tinh thần thoải mái hơn.

Xây dựng một lịch trình ổn định

Thiết lập một lịch trình hàng ngày đều đặn và có kế hoạch cụ thể. Bao gồm thời gian cho việc nghỉ ngơi, vận động cơ thể, và hoạt động giúp tâm trạng thoải mái.

Giữ liên lạc và kết nối

Duy trì liên lạc với người thân, bạn bè, hoặc cộng đồng. Cảm giác được kết nối và có người để chia sẻ có thể giúp giảm bớt cảm giác cô đơn và cải thiện tâm trạng.

Chăm sóc sức khỏe toàn diện

Đảm bảo bạn duy trì một lối sống lành mạnh bao gồm ăn uống cân đối, vận động thể chất, và duy trì giấc ngủ đủ và chất lượng.

Học cách chấp nhận và dành thời gian hồi phục

Đôi khi quá trình hồi phục không diễn ra ngay lập tức. Hãy cho bản thân thời gian và không ép buộc mình phải vượt qua mọi khó khăn một cách nhanh chóng.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia

Tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý. Họ có thể cung cấp hỗ trợ chuyên nghiệp và các kỹ thuật điều trị như tư vấn tâm lý, tâm lý trị liệu…

Nhớ rằng, việc đối phó với sang chấn tâm lý là một quá trình dài hạn và không có giải pháp đơn lẻ. Kết hợp nhiều phương pháp và sự hỗ trợ từ nhiều nguồn khác nhau có thể giúp bạn đạt được sự hồi phục và tái thiết lập cân bằng trong cuộc sống.

Đọc thêm: Sang chấn tâm lý: Những điều bạn cần biết

Kết luận

Sang chấn tâm lý là một trạng thái tâm lý đáng kể có thể ảnh hưởng sâu sắc đến cuộc sống của mỗi người. Việc hiểu rõ về nguyên nhân, tác động và cách đối phó với sốc tâm lý là rất quan trọng để hỗ trợ và giúp người trải qua sang chấn hồi phục một cách tích cực.

Hãy nhớ rằng quá trình hồi phục không có định hình cố định, mà đòi hỏi sự kiên nhẫn, thời gian và quyết tâm. Việc chăm sóc bản thân và tìm kiếm sự hỗ trợ là chìa khóa quan trọng để đối phó và vượt qua cú sốc tâm lý.

Nếu nhận thấy bản thân, người thân, bạn bè có các dấu hiệu bị mắc các vấn đề tâm lý, có triệu chứng bất thường ảnh hưởng đến tâm lý cần đưa họ đến gặp bác sĩ tâm lý ngay để được tư vấn và điều trị. Trên hết, sự đồng cảm, quan tâm, lắng nghe đến từ gia đình và bạn bè là động lực quan trọng giúp bệnh nhân có thể cải thiện bệnh tốt hơn.

____________

CÔNG TY ƯDNL TÂM THỂ P.E.R.G tại Việt Nam

Địa chỉ: Số 91B – ngõ 25 Vũ Ngọc Phan – Láng Hạ – Đống Đa – Hà Nội

Điện thoại: 0973.533.248 – 0247.300.0785

Fanpage: PERG hỗ trợ điều trị TRẦM CẢM , RỐI LOẠN LO ÂU

LIỆU PHÁP TÂM THỂ P.E.R.G

GIÚP BẠN CHUYỂN HÓA MỌI CẢM XÚC TIÊU CỰC THÀNH TÍCH CỰC!

Nếu bạn muốn tìm hiểu rõ hơn về liệu pháp tâm thể PERG, bạn có thể tham khảo trang web dưới đây:

https://tamlyperg.vn