Cách kiểm soát cảm xúc tiêu cực để lấy lại cân bằng trong cuộc sống

Chúng ta không thể kiểm soát hoàn toàn những tình huống xảy ra xung quanh mình, nhưng chúng ta có quyền kiểm soát cách chúng ta đáp ứng và phản ứng với những tình huống đó. Bằng cách tập trung vào việc làm thế nào để kiểm soát cảm xúc tiêu cực, chúng ta có thể cải thiện tâm trạng, khiến tâm trí lành mạnh và làm cho cuộc sống trở nên tốt đẹp hơn. Hãy cùng Tâm lý PERG tìm hiểu thông qua bài viết này.

Hiểu về cảm xúc và lý do phải kiểm soát cảm xúc tiêu cực

Cảm xúc, một khía cạnh quan trọng của cuộc sống con người, là sự biểu hiện của tâm trạng và phản ứng trước những yếu tố ngoại cảnh. Chúng có thể chia thành hai loại chính: cảm xúc tích cực và cảm xúc tiêu cực.

Ví dụ, khi não bộ cảm nhận một tình huống tích cực hoặc hữu ích, nó sẽ phát hành các hormone như serotonin, oxytocin và dopamine, giúp bạn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc và hứng thú.

Ngược lại, khi một mối đe dọa hoặc sự kiện không mong muốn xảy ra, não bộ sẽ phản ứng bằng việc tiết ra các hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline, gây ra cảm giác sợ hãi, lo lắng, buồn bã, tức giận và khó chịu.

Tuy cảm xúc luôn thay đổi và là một phần tự nhiên của cuộc sống, việc kiểm soát cảm xúc là quan trọng. Điều này do cảm xúc ảnh hưởng lớn đến quyết định và hành vi của bạn.

Cảm xúc mạnh có thể thúc đẩy hành vi ngay lập tức mà bạn có thể hối hận sau đó. Cảm xúc tiêu cực như buồn bã, tức giận và căm ghét có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần và dẫn đến hành vi không kiểm soát.

Việc học cách kiểm soát cảm xúc, đặc biệt là cảm xúc tiêu cực, giúp bạn suy nghĩ và quyết định một cách bình tĩnh và lý trí hơn. Bằng việc không để cảm xúc thống trị tâm trí, bạn có thể tránh hành động dựa trên sự tức giận và lo lắng, giúp tăng cường tinh thần và sự tự tin.

Cách để kiểm soát cảm xúc tiêu cực

Để kiểm soát cảm xúc tiêu cực, bạn cần áp dụng một số kỹ thuật và phương pháp hiệu quả. Dưới đây là một số cách giúp bạn làm điều này:

– Nhận biết cảm xúc của mình: Điều quan trọng nhất là nhận diện và nhận biết các cảm xúc tiêu cực khi chúng xuất hiện. Điều này giúp bạn tập trung vào việc kiểm soát chúng.

– Thư giãn và tập thể dục: Tập thể dục đều đặn giúp giảm căng thẳng và tăng sản xuất các hormone tích cực. Thử yoga, thiền, hoặc chỉ đơn giản là đi dạo trong thiên nhiên để thư giãn tâm hồn.

– Kỹ thuật thở: Học cách sâu hít và thở đều có thể làm dịu cảm xúc và giảm căng thẳng.

– Thay đổi suy nghĩ: Khám phá những suy nghĩ tiêu cực và thử thay đổi chúng thành những suy nghĩ tích cực. Sử dụng sự lý trí để đánh bại cảm xúc.

– Tạo lịch trình hợp lý: Quản lý thời gian và công việc của bạn một cách hiệu quả, giúp giảm áp lực và căng thẳng hàng ngày.

– Tìm sự hỗ trợ: Hãy nói chuyện với bạn bè, người thân, hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ từ một chuyên gia tâm lý nếu bạn cảm thấy cần thiết.

– Xây dựng mối quan hệ tích cực: Thực hiện những hoạt động xã hội, gặp gỡ bạn bè và người thân để xây dựng mối quan hệ tích cực và hỗ trợ tinh thần.

– Học cách từ bỏ: Hãy nhớ rằng không phải mọi cuộc tranh luận hoặc mối quan hệ xã hội đều đáng giữ lại. Hãy học cách từ bỏ những điều không cần thiết để giữ cho tâm hồn và tinh thần của bạn trong sạch.

– Tự thưởng cho bản thân: Hãy thiết lập những kế hoạch thưởng cho bản thân sau khi đạt được mục tiêu hoặc hoàn thành một nhiệm vụ khó khăn. Điều này giúp tạo động lực và tăng cường tinh thần.

– Học hỏi và phát triển: Hãy thúc đẩy sự phát triển cá nhân và học hỏi từ những kinh nghiệm tiêu cực. Cách tiếp cận tích cực với cuộc sống có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc tiêu cực một cách hiệu quả hơn.

Nhớ rằng kiểm soát cảm xúc tiêu cực không phải là quá trình dễ dàng và đòi hỏi thời gian và sự cố gắng. Tuy nhiên, với thực hành đều đặn và ý thức, bạn có thể đạt được sự kiểm soát và cân bằng tinh thần trong cuộc sống hàng ngày.

Cách để thấu hiểu cảm xúc của bản thân

Để thấu hiểu cảm xúc của bản thân là một bước quan trọng trong việc quản lý cảm xúc và tạo ra sự cân bằng tinh thần. Dưới đây là một số cách để bạn thực hiện việc này:

– Tạo thời gian cho suy nghĩ: Hãy dành thời gian yên tĩnh hàng ngày để tự suy nghĩ về cảm xúc của mình. Điều này có thể thông qua thiền, viết nhật ký, hoặc chỉ đơn giản là ngồi yên một mình để xem xét cảm xúc.

– Ghi chép nhật ký cảm xúc: Viết nhật ký hàng ngày về cảm xúc của bạn có thể giúp bạn theo dõi và thấu hiểu chúng. Ghi lại những cảm xúc bạn trải qua hàng ngày, nguyên nhân và tình huống liên quan.

– Tìm hiểu về các yếu tố gây ra cảm xúc: Hãy cố gắng xác định những yếu tố ngoại cảnh và nội tại nào gây ra cảm xúc của bạn. Điều này bao gồm xem xét cách bạn phản ứng trước các sự kiện, người khác và tình huống.

– Tự vấn bản thân: Tự hỏi mình về nguyên nhân của một cảm xúc cụ thể. Hãy tự đặt câu hỏi như “Tại sao tôi cảm thấy như vậy?” hoặc “Có gì xảy ra để tôi phản ứng như vậy?”.

– Tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác: Thảo luận về cảm xúc của bạn với bạn bè, gia đình hoặc người thân tâm huyết có thể giúp bạn thấu hiểu cảm xúc một cách tốt hơn. Họ có thể cung cấp cái nhìn bên ngoài và lời khuyên có giá trị.

– Tìm hiểu về tâm lý: Hiểu về cơ cấu tâm lý và cách cảm xúc được tạo ra trong tâm trí có thể giúp bạn thấu hiểu rõ hơn về chúng. Đọc sách hoặc tham gia các khóa học về tâm lý có thể là một cách tốt để nắm bắt kiến thức này.

– Thực hành kiểm soát cảm xúc: Sau khi thấu hiểu cảm xúc của mình, hãy thực hành kiểm soát chúng. Điều này bao gồm việc học cách đối phó với cảm xúc tiêu cực và tìm cách cải thiện tâm trạng và cảm xúc tích cực.

Nhớ rằng thấu hiểu cảm xúc của bản thân là một quá trình dài hơi và không phải lúc nào cũng dễ dàng. Tuy nhiên, nó là một bước quan trọng để xây dựng sự tự nhận thức và kiểm soát tốt hơn về tâm trạng và cảm xúc của bạn.

Kết luận

Kiểm soát cảm xúc tiêu cực là yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần và mối quan hệ xã hội. Khả năng quản lý cảm xúc giúp tạo ra sự cân bằng, làm giảm căng thẳng, và thúc đẩy quyết định thông minh. Nó cũng ảnh hưởng đến khả năng tương tác với người khác và đối phó với áp lực trong cuộc sống. Việc hiểu và kiểm soát cảm xúc tiêu cực không chỉ là về sức khỏe tinh thần cá nhân mà còn là về việc tạo điều kiện thuận lợi cho môi trường xung quanh. Chính vì vậy, việc này đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống hằng ngày, giúp chúng ta trở nên mạnh mẽ hơn trong mọi tình huống.

Đọc thêm: Liệu bạn có đang bị kiệt sức về tinh thần vì áp lực cuộc sống?

Nếu nhận thấy bản thân, người thân, bạn bè có các dấu hiệu về tình trạng áp lực từ gia đình, có triệu chứng bất thường ảnh hưởng đến tâm lý cần đưa họ đến gặp bác sĩ tâm lý ngay để được tư vấn và điều trị. Trên hết, sự đồng cảm, quan tâm, lắng nghe đến từ gia đình và bạn bè là động lực quan trọng giúp bệnh nhân có thể cải thiện bệnh tốt hơn.

____________

CÔNG TY ƯDNL TÂM THỂ P.E.R.G tại Việt Nam

Địa chỉ: Số 91B – ngõ 25 Vũ Ngọc Phan – Láng Hạ – Đống Đa – Hà Nội

Điện thoại: 0973.533.248 – 0247.300.0785

Fanpage: PERG hỗ trợ điều trị TRẦM CẢM , RỐI LOẠN LO ÂU

LIỆU PHÁP TÂM THỂ P.E.R.G

GIÚP BẠN CHUYỂN HÓA MỌI CẢM XÚC TIÊU CỰC THÀNH TÍCH CỰC!

Nếu bạn muốn tìm hiểu rõ hơn về liệu pháp tâm thể PERG, bạn có thể tham khảo trang web dưới đây:

https://tamlyperg.vn