Rối loạn áp lực công việc (Burn out): Khi tinh thần bị vắt kiệt do công việc

Trong xã hội hiện đại đầy áp lực và cuộc sống nhanh chóng, rối loạn áp lực công việc (burn out) ngày càng trở nên phổ biến. Hình ảnh của người lao động cùng những cảm xúc mệt mỏi, căng thẳng tinh thần, và sự tương tác xã hội kém đi do áp lực công việc kéo dài đang là một vấn đề nóng trong thế giới công việc hiện nay. Hãy cùng Tâm lý PERG khám phá về tình trạng rối loạn áp lực công việc, từ khái niệm và triệu chứng đến tác động của nó đối với tâm lý và sức khỏe, cùng với cách xử lý và phòng tránh tình trạng này.

Rối loạn áp lực công việc (Burn out) là gì?

Định nghĩa về Burn out

Burn out, thuật ngữ đặc trưng cho trạng thái tâm lý mệt mỏi và cảm giác kiệt sức tinh thần, xuất phát từ áp lực công việc và tác động tiêu cực của nó lên tâm trạng của người lao động. Hình ảnh của người bị burn out thường được hình dung như một cái bình xịt, bị vắt kiệt đến mức không còn năng lượng để hoạt động hiệu quả.

Phân biệt Burn out và cảm xúc tạm thời

Mặc dù cảm xúc mệt mỏi sau một ngày làm việc căng thẳng là điều khá bình thường, burn out khác biệt vì nó kéo dài và không giảm đi sau thời gian nghỉ ngơi. Cảm xúc tạm thời thường xuất phát từ những nguyên nhân cụ thể như một dự án quan trọng hoặc áp lực thời gian, trong khi burnout liên quan đến áp lực công việc kéo dài và không giới hạn trong thời gian.

Những triệu chứng của Burn out

Sự mệt mỏi tinh thần

Triệu chứng phổ biến nhất của burn out là sự mệt mỏi tinh thần. Người bị ảnh hưởng cảm thấy khó khăn khi tập trung vào công việc và thường xuyên cảm thấy mất đi sự hứng thú và năng lượng. Những nhiệm vụ trước đây dễ dàng trở nên khó khăn và đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn.

Cảm giác thiếu động lực, mất tự tin để tiếp tục

Burn out còn thể hiện qua cảm giác thiếu động lực và tự tin trong công việc. Người bị ảnh hưởng thường phải đối mặt với cảm xúc không đủ năng lực để thực hiện nhiệm vụ, và sự tự đánh giá thấp trong khả năng của họ tạo ra áp lực tăng thêm.

Cảm giác lạc lõng với cộng đồng

Burn out cũng gây ra sự lạc lõng về cảm xúc. Người bị ảnh hưởng cảm thấy xa lạ và tách biệt với người khác, thậm chí có thể không muốn tham gia vào các hoạt động xã hội. Môi trường làm việc không còn là nơi tạo sự kết nối mà trở thành nguồn tạo ra áp lực và sự cô độc.

Nguyên nhân gây ra tình trạng rối loạn áp lực công việc (Burn out)

Áp lực công việc căng thẳng kéo dài

Một trong những nguyên nhân chính gây ra burn out là áp lực công việc không ngừng. Yêu cầu ngày càng tăng cao, dự án quan trọng, và thời hạn gấp rút tạo nên một môi trường căng thẳng, khiến người lao động cảm thấy không ngừng bị đè nặng.

Mất cân bằng công việc – cuộc sống

Mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân cũng là một nguyên nhân gây ra burn out. Việc không có đủ thời gian cho bản thân, gia đình và sở thích cá nhân tạo nên cảm giác căng thẳng và mất thăng bằng.

Môi trường làm việc căng thẳng

Môi trường làm việc không lành mạnh, áp lực từ đồng nghiệp hoặc thiếu sự hỗ trợ từ cấp trên cũng đóng vai trò quan trọng trong việc gây ra burnout. Môi trường không tạo điều kiện cho sự sáng tạo, phát triển và thư giãn cần thiết.

Cách xử lý và phòng tránh Burn out

Tìm kiếm sự hỗ trợ về tâm lý

Để xử lý burn out, việc tìm kiếm hỗ trợ tâm lý là cần thiết. Có thể tìm đến chuyên gia tâm lý để được tư vấn và hỗ trợ, hoặc tự học những kỹ thuật quản lý stress và áp lực.

Đặt ra các giới hạn cho công việc và cuộc sống

Để tránh burn out, thiết lập giới hạn trong công việc và cuộc sống cá nhân là cực kỳ quan trọng. Hãy biết từ chối khi công việc quá tải và dành thời gian cho việc thư giãn và nghỉ ngơi.

Áp dụng các biện pháp chữa lành bản thân

Tạo thói quen để chữa lành bản thân thường xuyên để giữ cho tâm lý và cơ thể luôn trong trạng thái lành mạnh. Tập thể dục, thiền, yoga, hay thậm chí chỉ là việc ngồi lặng im trong một góc yên tĩnh có thể giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn.

Kết luận

Burn out là một vấn đề cần được nhận biết và xử lý để bảo vệ tâm lý và sức khỏe. Bằng việc hiểu rõ nguyên nhân gây ra và cách xử lý, chúng ta có thể xây dựng một môi trường làm việc lành mạnh và tạo điều kiện cho cuộc sống hạnh phúc và thịnh vượng.

Đọc thêm: 5 chiến lược giúp bạn chiến thắng rối loạn lo âu

Nếu nhận thấy bản thân, người thân, bạn bè có các dấu hiệu về tình trạng rối loạn áp lực công việc (Burn out), có triệu chứng bất thường ảnh hưởng đến tâm lý cần đưa họ đến găp bác sĩ tâm lý ngay để được tư vấn và điều trị. Trên hết, sự đồng cảm, quan tâm, lắng nghe đến từ gia đình và bạn bè là động lực quan trọng giúp bệnh nhân có thể cải thiện bệnh tốt hơn.

____________

CÔNG TY ƯDNL TÂM THỂ P.E.R.G tại Việt Nam

Địa chỉ: Số 91B – ngõ 25 Vũ Ngọc Phan – Láng Hạ – Đống Đa – Hà Nội

Điện thoại: 0973.533.248 – 0247.300.0785

Fanpage: PERG hỗ trợ điều trị TRẦM CẢM , RỐI LOẠN LO ÂU

LIỆU PHÁP TÂM THỂ P.E.R.G

GIÚP BẠN CHUYỂN HÓA MỌI CẢM XÚC TIÊU CỰC THÀNH TÍCH CỰC!

Nếu bạn muốn tìm hiểu rõ hơn về liệu pháp tâm thể PERG, bạn có thể tham khảo trang web dưới đây:

https://tamlyperg.vn