Lòng tự tôn thấp (Low Self – esteem) – khiến bạn luôn tự dằn vặt bản thân, luôn cảm thấy mình kém cỏi không có giá trị

Lòng tự tôn được xem là một trong những yếu tố quan trọng trong cuộc sống cá nhân và xã hội. Nó định hình cách chúng ta nhìn nhận bản thân, tạo nên hành vi và quyết định của chúng ta. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng có thể xây dựng và bảo vệ lòng tự tôn một cách lành mạnh. Lòng tự tôn thấp, hay còn gọi là “Low Self-Esteem”, là tình trạng tâm lý khiến người mắc phải luôn có cảm giác tự dằn vặt bản thân, luôn cảm thấy mình kém cỏi và không có giá trị. Trong bài viết này, hãy cùng Tâm lý PERG  khám phá sâu hơn về khái niệm này, tìm hiểu nguyên nhân, tác động và cách vượt qua tình trạng lòng tự tôn thấp.

Định nghĩa về lòng tự tôn thấp (Low Self – esteem)

Lòng tự tôn thấp không chỉ đơn thuần là việc có một cảm giác tự ti hoặc không tự tin. Nó đi sâu hơn, là tình trạng khi người mắc phải luôn cảm thấy mình kém cỏi, không đáng để yêu thương và không có giá trị trong mắt người khác. Lòng tự tôn bị tổn thương, gây ra một loạt tác động tiêu cực cho tâm trạng và cuộc sống của người bị ảnh hưởng.

Nguyên nhân dẫn đến lòng tự tôn thấp

Có nhiều nguyên nhân góp phần tạo nên lòng tự tôn thấp, bao gồm:

Tác động từ môi trường gia đình và thời thơ ấu: 

Những trải nghiệm trong gia đình và thời thơ ấu có thể tạo nên những suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Sự thiếu chú ý, lời chỉ trích không xây dựng hoặc thậm chí là lạm dụng trong gia đình có thể gây ra sự tổn thương lớn cho lòng tự tôn của một người.

Áp lực xã hội và chuẩn mực không thực tế: 

Xã hội thường đặt ra những chuẩn mực về vẻ ngoại hình, thành công và đạt được. Khi người ta cảm thấy không thể đáp ứng được những chuẩn mực này, họ có thể cảm thấy mình không đủ tốt và không có giá trị.

Sự so sánh và cạnh tranh không lành mạnh: 

Thói quen so sánh bản thân với người khác, đặc biệt là trên mạng xã hội, có thể tạo nên sự tự ti và lòng tự tôn thấp. Cạnh tranh không lành mạnh có thể gây ra sự căng thẳng và tạo nên cảm giác mất giá trị.

Trauma và trải qua những tình huống khó khăn: 

Những trải nghiệm traumatis hỏng hoặc trải qua những tình huống khó khăn trong quá khứ có thể tạo nên sự tổn thương cho lòng tự tôn. Sự mất mát, thất vọng và sự đau khổ có thể ảnh hưởng đến cách người ta nhìn nhận bản thân.

Tác động của lòng tự tôn thấp tới tinh thần và tâm lý

Lòng tự tôn thấp tạo ra một loạt tác động tiêu cực đối với cuộc sống và tâm trạng của người bị ảnh hưởng:

Tự dằn vặt bản thân và tự chỉ trích liên tục: 

Người có lòng tự tôn thấp thường tự đặt ra những tiêu chuẩn không thể đạt được cho bản thân và liên tục tự chỉ trích về những điểm yếu của mình.

Cảm giác mất giá trị và không tự tin: 

Người bị ảnh hưởng cảm thấy mình không xứng đáng với tình yêu và sự quan tâm từ người khác. Họ thiếu tự tin để thể hiện ý kiến và quan điểm của mình.

Khả năng xây dựng mối quan hệ tốt và giao tiếp hiệu quả bị ảnh hưởng: 

Lòng tự tôn thấp có thể gây ra sự không an toàn trong việc giao tiếp và xây dựng mối quan hệ, khiến người bị ảnh hưởng tránh xa khỏi môi trường xã hội.

Tác động lên sự phát triển cá nhân và sự nghiệp: 

Lòng tự tôn thấp có thể cản trở sự phát triển cá nhân và sự nghiệp. Người bị ảnh hưởng có thể không dám đối mặt với thách thức mới và tìm kiếm cơ hội phát triển.

Cách để vượt qua lòng tự tôn thấp

Mặc dù lòng tự tôn thấp có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực, nhưng có cách để vượt qua tình trạng này:

Tự nhận biết và chấp nhận bản thân: 

Bước đầu tiên là nhận ra rằng bạn đang trải qua tình trạng lòng tự tôn thấp và chấp nhận bản thân mình dù có điểm yếu.

Thay đổi suy nghĩ và quan điểm về bản thân: 

Để vượt qua tình trạng này, bạn cần thay đổi suy nghĩ tiêu cực về bản thân và thay thế chúng bằng suy nghĩ tích cực.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và chuyên gia tâm lý: 

Hỗ trợ từ người thân yêu và chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân và cách vượt qua lòng tự tôn thấp.

Phát triển kỹ năng cá nhân và xây dựng thành tựu nhỏ: 

Thành tựu nhỏ trong cuộc sống có thể tạo ra cảm giác tự hào và giúp bạn tăng cường lòng tự tôn.

Cách hướng tới lòng tự tôn lành mạnh

Để hướng tới một tình trạng lòng tự tôn lành mạnh, bạn có thể:

Xác định giá trị bản thân dựa trên năng lực, đam mê và đóng góp: 

Hãy nhớ rằng giá trị của bạn không chỉ dựa trên ngoại hình hay thành công, mà còn dựa trên những gì bạn có thể đem đến cho thế giới.

Xây dựng mối quan hệ hỗ trợ và khích lệ tích cực: 

Giao tiếp với những người yêu thương và ủng hộ bạn, người có thể khích lệ và thấu hiểu bạn.

Khuyến khích sự đa dạng và sáng tạo: 

Hãy tin tưởng vào khả năng sáng tạo của bạn và mở cửa cho những cơ hội mới.

Để lòng tự tôn thấp trở thành động lực thúc đẩy phát triển cá nhân: 

Sử dụng tình trạng này để thúc đẩy sự phát triển và cống hiến bản thân cho những mục tiêu cao cả.

Kết luận

Lòng tự tôn thấp có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến tâm trạng và cuộc sống cá nhân. Để thay đổi tình trạng này việc tự nhận thức và chấp nhận bản thân là những bước quan trọng để vượt qua. Bằng việc xây dựng lòng tự tôn lành mạnh, chúng ta có thể tạo nên cuộc sống thịnh vượng và hạnh phúc hơn. 

Nếu nhận thấy bản thân, người thân, bạn bè có các dấu hiệu về lòng tự tôn thấp (Low Self – esteem), xuất hiện các triệu chứng bất thường ảnh hưởng đến cuộc sống thì cần đưa họ đến găp bác sĩ tâm lý ngay để được tư vấn và điều trị. Trên hết, sự đồng cảm, quan tâm, lắng nghe đến từ gia đình và bạn bè là động lực quan trọng giúp bệnh nhân có thể cải thiện bệnh tốt hơn.

Đọc thêm: Hiểu rõ về rối loạn lo âu: Cảm giác lo lắng sợ hãi, tương lai không có lối thoát

____________

CÔNG TY ƯDNL TÂM THỂ P.E.R.G tại Việt Nam

Địa chỉ: Số 91B – ngõ 25 Vũ Ngọc Phan – Láng Hạ – Đống Đa – Hà Nội

Điện thoại: 0973.533.248 – 0247.300.0785

Fanpage: PERG hỗ trợ điều trị TRẦM CẢM , RỐI LOẠN LO ÂU

LIỆU PHÁP TÂM THỂ P.E.R.G

GIÚP BẠN CHUYỂN HÓA MỌI CẢM XÚC TIÊU CỰC THÀNH TÍCH CỰC!

Nếu bạn muốn tìm hiểu rõ hơn về liệu pháp tâm thể PERG, bạn có thể tham khảo trang web dưới đây:

https://tamlyperg.vn