DẤU HIỆU TRẦM CẢM SAU KHI CHIA TAY

Buồn bã, khóc lóc, tức giận, thất vọng, sợ hãi hay mất ngủ. Nếu bạn là người có suy nghĩ tích cực, tâm trạng của bạn cải thiện dần theo thời gian

Tuy nhiên nếu các dấu hiệu tiêu cực không cải thiện sau một vài tuần hoặc trở nên tồi tệ hơn thì có thể bạn đã bị trầm cảm. Bạn có thể bị trầm cảm khi có ít nhất 5 trong 9 dấu hiệu dưới đây sau 2 tuần chia tay:

• Buồn
• Vô vọng
• Trống rỗng
• Mất niềm tin
• Cô lập bản thân
• Cảm thấy vô dụng
• Chỉ muốn ở một mình
• Sụt cân hoặc tăng cân
• Giảm khả năng tập trung
• Ngủ quá ít hoặc quá nhiều
• Suy nghĩ về cái chết hoặc có ý định tự tử
• Không có năng lượng và sức sống để làm việc
• Mất hứng thú với các hoạt động bạn từng thích

Trầm cảm sau khi chia tay sẽ càng gia tăng hơn nếu bạn có tiền sử bị trầm cảm hoặc mắc chứng rối loạn tâm lý. Các yếu tố khác cũng có thể làm bạn gia tăng trầm cảm sau khi chia tay là cơ thể thay đổi nội tiết tố, mất việc hoặc mất người thân

Sau khi xác định được liệu bạn có đang bị trầm cảm hay không, bạn sẽ tìm ra cách để ngăn ngừa trầm cảm tấn công sau khi chia tay

Cách ngăn ngừa trầm cảm sau khi chia tay:

Trầm cảm nếu không được điều trị bạn có thể tìm đến rượu, bia hoặc ma túy để quên đi cảm xúc hiện tại. Bệnh còn khiến bạn gặp những biến chứng như đau khớp, đau đầu và đau dạ dày. Ngoài ra tình trạng căng thẳng mãn tính kéo dài cũng làm bạn suy giảm miễn dịch, dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật hơn

Vậy sau khi chia tay phải làm gì để bạn vui khỏe hơn? Dưới đây là những cách giúp bạn ngăn ngừa trầm cảm tấn công mình sau khi chia tay

2.1 Giải tỏa cảm xúc tự nhiên

Sau khi chia tay, bạn cứ để bản thân mình khóc và buồn. Lợi ích của việc khóc là có thể giúp bạn giảm đau, cải thiện tâm trạng, vượt qua nỗi buồn và hỗ trợ giấc ngủ

Đàn ông khóc sau khi chia tay cũng là vấn đề bình thường. Nếu ngai bạn có thể đến một chỗ vắng người và hét lớn cũng sẽ làm nguôi ngoai cơn giận của bạn. Với phụ nữ, sau khi chia tay bạn có thể nghe nhạc hoặc xem những bộ phim có nội dung giống với câu chuyện của mình để tìm sự đồng cảm từ nhân vật trong phim ảnh hoặc trong âm nhạc. Nếu vẫn cảm thấy buồn chán thì bạn nên xem những bộ phim hài hước vui nhộn

Bạn không nên ép bản thân mình phải cố quên người cũ vì càng cố quên sẽ càng khiến bạn nhớ và đau buồn thêm. Hãy cứ giải tỏa cảm xúc một cách tự nhiên, bạn sẽ thấy lòng nhẹ nhàng hơn

2.2 Tâm sự với người thân

Bạn nên chọn những người thân mà bạn tin tưởng là đủ hiểu bạn để tâm sự. Bạn không nên tiếp tục chia sẻ cảm xúc của bản thân với những người không đủ thấu hiểu và đồng cảm với bạn khiến bạn bị tổn thương thêm. Họ có thể giúp bạn đưa ra được những hướng giải quyết  vấn đề của bản thân. Giúp bạn cởi bỏ được những tâm sự trong lòng và giải tỏa được cảm xúc tiêu cực sau khi chia tay

2.3 Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất có thể giúp bạn tăng cương hệ miễn dịch và năng lượng. Thói quen tập thể dục cũng giúp bạn cải thiện tâm trạng. Khi cơ thể mệt mỏi và bạn không muốn vận động nhiều, bạn có thể lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng như yoga, hít thở sâu, thiền, đi dạo hoặc bơi lội

2.4 Thử thay đổi ngoại hình

Phụ nữ có thể tạo kiểu tóc mới, trang điểm hay mua sắm những bộ quần áo tôn lên vóc dáng của mình. Đàn ông có thể chỉ đơn giản là cắt tóc, cạo râu hoặc dùng nước hoa. Việc làm mới bản thân sẽ giúp tinh thần bạn phấn chấn và lạc quan hơn

2.5 Cải thện chất lượng giấc ngủ

Tầm quan trọng của giấc ngủ là giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần và đối phó với cảm xúc sau khi chia tay. Vì vậy bạn nên ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ thậm chí là ngủ nhiều hơn để bảo vệ sức khỏe tinh thần. Nên tránh thức khuya vì điều này sẽ làm bạn thường xuyên phải đối mặt với những cơn nhức đầu thường xuyên. Tình trạng thiếu ngủ còn khiến tinh thần sa sút và làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh khác như tiểu đường, béo phì…

2.6 Giao tiếp với mọi người

Sau khi chia tay bạn nên giao tiếp với mọi người để hòa nhập lại cuộc sống, quên đi những chuyện không vui và kiểm soát tâm trạng ổn định hơn, ví dụ như rủ người thân đi du lịch hoặc có thể tham gia những hoạt động ngoại khóa khác

2.7 Duy trì công việc hiện tại

Bạn hãy tiếp tục học tập và duy trì công việc để không có những thời gian rảnh rỗi khiến bạn suy nghĩ nhiều và dễ rơi vào cảm giác buồn chán hay tuyệt vọng

2.8 Dành thời gian thư giãn

Đây cũng là cách giúp bản thân  bạn nghỉ ngơi. Bạn có thể tắm nước nóng, xông hơi, đi spa massage toàn thân hoặc châm cứu

2.9 Tìm đến chuyên gia tâm lý

Nếu các triệu chứng trầm cảm không thuyên giảm khi đã thử nhiều cách điều trị tại nhà, bạn hãy tìm đến sự giúp đỡ của các chuyên gia tâm lý để điều trị bệnh

Những cách ngăn ngừa trầm cảm sau khi chia tay sẽ giúp bạn chấp nhận dừng lại mối quan hệ của mình, nhưng vẫn tránh được những cảm xúc tiêu cực. Tuy nhiên bạn không nên vội vàng yêu người mới chỉ vì quá cô đơn vì điều đó có thể dẫn đến sự đau khổ cho cả hai. Hãy trân trọng cảm xúc của bản thân và đừng để trầm cảm tấn công bạn sau khi chia tay nhé