Chữa lành nỗi đau không chịu đựng được từ chấn thương cảm xúc

Bạn đã trải qua điều gì đó đau đớn – một chấn thương cảm xúc nào đó chưa? Sau đây là cách chữa lành khỏi nỗi đau không thể chịu đựng được.

1. Câu chuyện của tôi trước khi được chữa lành:

Tôi đã thú nhận rằng đó là một quá trình phục hồi phức tạp.

Trong một thời gian dài, tôi đã trì hoãn việc chữa lành vết thương của mình. Tôi nghĩ rằng tôi đang mạnh mẽ, và không cần giúp đỡ.

Nhưng trên thực tế, tôi chỉ đơn giản là đang trốn tránh “sự thật đau đớn cốt lõi” về những gì tôi đang cảm thấy.

Cuối cùng, tôi nhận ra mình đang trải qua những cảm xúc mà Elisabeth Kübler-Ross mô tả trong năm giai đoạn chấp nhận cái chết của một người thân yêu – điều mà không phải ai cũng từng trải qua.

2. Năm giai đoạn đau buồn của Kübler-Ross

• Giai đoạn #1: Từ chối và cô lập
• Giai đoạn #2: Tức giận.
• Giai đoạn #3: Thương lượng.
• Giai đoạn #4: Trầm cảm.
• Giai đoạn #5: Chấp nhận:

Hóa ra, tôi không phải là người duy nhất thích nằm dài trong sự phủ nhận trong khoảng thời gian khó khăn – để cố gắng tránh cảm nhận những cảm xúc đau đớn .

Đó là một xu hướng tự nhiên – với cái tên: “Giai đoạn Từ chối và Cô lập!”

3. Cảm thấy bạn đang đối phó có nghĩa là bạn đang chữa lành.

Sau khi khiến bản thân tê liệt trước nỗi đau và sống trong sự phủ nhận và cô lập, khi cơn đau cốt lõi của tôi cuối cùng cũng đến, đó là giai đoạn trầm cảm toàn diện ở giai đoạn 4 – dưới dạng một cơn khóc lóc kéo dài suốt 2 tuần.

Nỗi buồn không thể chịu nổi mà tôi trốn tránh cuối cùng đã bắt kịp và bóp cổ tôi khiến tôi không thể thở được.

Và mặc dù tôi sợ hãi những giọt nước mắt đó và sự mất kiểm soát hoàn toàn, nhưng sau đó tôi phát hiện ra rằng đây thực sự là một điều tốt và cần thiết.

Nếu bạn đang trải qua tổn thương tình cảm – hoặc bất kỳ khoảng thời gian thử thách nào – thì điều cần thiết là bạn phải nhận ra sự thật về nỗi đau cốt lõi của mình.

4. Chữa lành ra sao đó là lựa chọn của bạn…

Bây giờ ngồi với nỗi đau
Tránh cơn đau bây giờ và cảm thấy đau hơn sau đó, do đó làm chậm quá trình chữa lành.
Trong cuốn sách tuyệt vời “Đức Phật và tên khủng bố,” Satish Kumar viết…

“Bạn ơi, nỗi đau là một phần của cuộc sống. Bằng cách chấp nhận nó, cường độ của nó giảm đi. Đừng chống lại nó. Chống lại cơn đau mang lại căng thẳng và lo lắng, lo lắng dẫn đến sợ hãi. Sợ đau còn tệ hơn cả bản thân nỗi đau. Nỗi đau này sẽ qua thôi.”

5. Giải pháp để chữa lành nỗi đau không thể chịu đựng được

Dưới đây là một số giải pháp đã giúp tôi vượt qua chấn thương tình cảm. Nếu bạn đang trốn tránh nỗi đau và nỗi buồn của mình như tôi đã cố gắng làm, hãy nhắc nhở bản thân…

a. Nỗi sợ đau thường tồi tệ hơn chính nỗi đau:

Khi cơn đau bắt đầu thấm vào ý thức của bạn, hãy để nó đến. Đừng đấu tranh với những giọt nước mắt đó. Nếu có thể, hãy cho bản thân những khoảng thời gian cụ thể để đau buồn.

b. Viết nhật ký:

Theo dõi quá trình chữa bệnh của bạn qua năm giai đoạn (bạn có thể bỏ qua một số giai đoạn và cũng có thể thụt lùi hoặc quay trở lại), nhưng nhật ký sẽ cho bạn thấy tiến trình đang được thực hiện.

c. Đừng làm tê liệt bản thân:

Bởi vì cảm thấy nỗi đau cốt lõi của bạn rất đáng sợ, bạn có thể muốn tìm kiếm sự thoải mái bằng cách làm tê liệt bản thân–bằng rượu, thuốc ngủ, ăn uống vô độ hoặc các chất gây nghiện khác. Hãy mạnh mẽ. Chống lại và kiên trì cho phép nỗi đau thực sự của bạn nổi lên.

d. Hãy nhớ rằng: Bạn là một cái tôi chưa hoàn thiện đang trong quá trình hoàn thiện.

Khi bạn trải qua những thử thách trong cuộc sống và cuối cùng vượt qua nỗi đau của mình, bạn có thể dần bộc lộ những chiều sâu cảm xúc mới và những quan điểm hữu ích mà bạn không biết là mình có thể có được.

Đọc tiếp: Chấn thương tâm lý ảnh hưởng đến bạn như thế nào và cách phòng tránh

Xem nhiều thông tin hơn về kiến thức tâm lý  tại đây.

……………..

CÔNG TY ƯDNL TÂM THỂ P.E.R.G tại Việt Nam

Địa chỉ: Số 91B – ngõ 25 Vũ Ngọc Phan – Láng Hạ – Đống Đa – Hà Nội

Điện thoại: 0973.533.248 – 0247.300.0785

LIỆU PHÁP TÂM THỂ P.E.R.G

GIÚP BẠN CHUYỂN HÓA MỌI CẢM XÚC TIÊU CỰC THÀNH TÍCH CỰC!

Nếu bạn muốn tìm hiểu rõ hơn về liệu pháp tâm thể PERG, bạn có thể tham khảo trang web dưới đây:

https://tamlyperg.vn