8 CÁCH THÚC ĐẨY ĐỘNG LỰC DÀNH CHO NGƯỜI TRẦM CẢM

Không có động lực hay cảm thấy mất năng lượng để hoàn thành công việc hàng ngày là những cảm giác thường thấy ở những người trầm cảm. Khi những triệu trứng này trở nên quá tải và ảnh hưởng lớn đến cuộc sống thì sự tìm kiếm trợ giúp của chuyên gia là một bước khởi đầu tốt. Bên cạnh đó bạn cũng có thể tự chữa lành (kết hợp với sự tư vấn tâm lý) bằng các hoạt động và thói quen để đương đầu với việc mất động lực.

Đừng khởi đầu vào một việc quá lớn lao. Hãy bắt đầu thử sức với mục tiêu nhỏ và quyết tâm hoàn thành nó đến cùng.

1. Rời khỏi giường và thay cho mình bộ quần áo mới
Mỗi buổi sáng thức dậy, thành tựu đầu tiên bạn đạt được chính là chủ động rời khỏi giường. Dù nhỏ thôi nhưng nó đáng được trân trọng và đó là sự khởi đầu cho một ngày mới tích cực hơn.

2. Dành thời gian đi bộ
Vận động sẽ giúp cơ thể tiết ra một loại hormone giúp giảm căng thẳng và mang lại cảm giác hạnh phúc – endorphin. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng dành thời gian tập luyện thể thao ít nhất 35’ mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần sẽ hỗ trợ tốt cho việc giảm các triệu trứng của trầm cảm. Đồng thời việc vận động nâng cao sức khỏe sẽ giúp bạn cảm thấy yêu và trân trọng cơ thể mình đang có.

3. Đừng cố gắng làm quá nhiều việc, đừng trách móc bản thân khi chỉ hoàn thành được một đến hai việc trong mục tiêu đã đề ra.
Có thể bạn lên một danh sách những hoạt động cần làm cho ngày hôm sau để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Nhưng thật khó khăn để bắt đầu bất kì một công việc nào, bởi bạn biết đó, người trầm cảm gần như mất hoàn toàn động lực. Vì vậy hãy tán dương mình dù chỉ thực hiện được một cơ số không nhiều trong danh sách đề ra. Điều đó giúp bạn tự tin hơn và có thêm động lực để cố gắng cho ngày tiếp theo.

4. Hạn chế tiếp xúc với những điều tiêu cực
Não bộ có một cơ chế đặc biệt đó là luôn ưu tiên ghi nhớ nỗi buồn và sự tổn thương do đó nếu liên tục tiếp xúc với những thông tin tiêu cực, trò chuyện với những người khiến bạn khó chịu, chủ đề trò chuyện mang tính nhạy cảm, vv…
Những hành động này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến tinh thần và động lực của bạn. Tại sao bạn không lắng nghe suy nghĩ của bản thân và tập trung vào những cảm giác biết ơn. Hãy quan tâm đến nghững người mà bạn cảm thấy biết ơn, nói chuyện tâm sự và thể hiện tình cảm của mình dành cho họ. Bạn cũng có thể dành nhiều thời gian cho bản thân để làm những điều mình yêu thích.

5. Duy trì những thói quen lành mạnh
Việc tạo dựng những thói quen lành mạnh đã là một điều khó, để duy trì nó lại càng khó hơn. Có một cách thiết thực sẽ hỗ trợ bạn trong việc duy trì điều đó chính là ghi chú lại. Hãy bắt đầu bằng việc viết những thói quen lành mạnh của bản thân và dán nó lên tường hoặc bất cứ đâu bạn có thể nhìn thấy. Đánh dấu những công việc trong ngày bạn đã hoàn thành. Điều đó sẽ giúp bạn vui vẻ và tiếp thêm năng lượng cho các hoạt động tiếp theo.

6. Duy trì sự kết nối xã hội
Giao tiếp trò chuyện với mọi người là điều cần thiết để bạn dãi bầy những cảm xúc của bản thân. Duy trì những mối quan hệ tích cực, lành mạnh, cho phép bản thân kết nối với mọi người xung quanh khi sẵn sàng sẽ giúp bạn cảm thấy mình không đơn độc, tự tin vào bản thân và thúc đẩy động lực.

7. Tìm kiếm một cộng đồng (cá nhân) có thể giúp đỡ
Không có gì đáng xấu hổ nếu bạn đang gặp phải tâm lý, điều tệ hơn là bạn không dám thừa nhận đối diện với nó và tìm kiếm sự giúp đỡ. Hãy tìm kiếm cho mình người ở bên có thể hỗ trợ cho bạn mỗi khi bạn cảm thấy kiệt năng lượng hay quá sức chịu đựng của mình. Đó có thể là người thân, bạn bè, hay một hội nhóm có chung sở thích.

8. Ngủ đủ giấc
Bệnh tâm lý nói chung, đặc biệt là trầm cảm, thường khiến bạn luôn trong trạng thái mệt mỏi chán nản mất năng lượng. Bạn sẽ mất ngủ, ngủ ít hoặc ngủ rất nhiều, điều này ảnh hưởng rất lớn đến tâm trạng của bạn. Cố gắng duy trì đảm bảo giấc ngủ của bạn từ 7 đến 8 tiếng một ngày.

LỜI KẾT
Khó khăn để tìm động lực, không duy trì được sự thúc đẩy cho bản thân là điều bạn sẽ gặp, là một phần trong cuộc sống. Nhưng vì một lý do nào đó (cụ thể là hậu quả của rối loạn tâm lý), nó ảnh hưởng quá lớn đến cuộc sống của bạn gây khó khăn trong cả những hoạt động thường ngày, lúc này sự giúp đỡ của một chuyên gia là điều cần thiết.

Tại PERG chúng tôi có thể giúp bạn nhận diện những nguyên nhân, tìm ra hướng đi phù hợp để chữa lành và có những biện pháp bảo vệ sức khỏe tinh thần hiệu quả.

Liệu Pháp TÂM -THỂ PERG® – do Gs. NGÔ Ngọc Diệp tại Đức phát minh, đã cầu chứng Bản Quyền và Thương Hiệu (logo), được Cục Bảo Vệ Phát Minh và Thương Hiệu Đức công nhân ngày 11.06.2012

CÁC BẠN HÃY LIÊN HỆ VỚI CHÚNG TÔI: Công Ty TNHH ỨNG DỤNG NĂNG LƯỢNG TÂM THỂ LIỆU PHÁP PERG®

Địa chỉ: Số 91B, ngõ 25 Vũ Ngọc Phan, Láng Hạ, Đống Đa, Hà Nội

Điện thoại: 0973.533.248 – 0247.300.0785

Liệu Pháp TÂM-THỂ PERG® GIÚP BẠN CHUYỂN HÓA MỌI CẢM XÚC TIÊU CỰC THÀNH TÍCH CỰC! Nếu bạn muốn tìm hiểu rõ hơn về Liệu Pháp TÂM -THỂ PERG®

Bạn có thể tham khảo trang web dưới đây nhé:
tamlyperg.vn
Bạn có thê biết:
THAM VẤN TÂM LÝ – TẦM QUAN TRỌNG VỚI TRẦM CẢM