BÍ QUYẾT ỔN ĐỊNH TÂM LÝ GIỮA ĐẠI DỊCH COVID-19

Sức khỏe tâm lý của bạn có bị ảnh hưởng vì đại dịch COVID-19? Bạn có đang lo âu, trầm uất hoặc hoảng sợ thái quá?

Từng ngày từng giờ, thông tin được cập nhật ồ ạt với nhiều ca nhiễm đại dịch COVID-19 tăng cao trên toàn cầu, khiến ta thấy như cánh tay vô hình của dịch bệnh ngày càng tiến đến gần khu vực mình sống, cũng như người thân của mình.

Đặc biệt đối với những người có các bệnh tâm lý, như trầm cảm hay rối loạn lo âu, việc điều chỉnh cảm xúc sẽ càng khó khăn trong giai đoạn này.

Nhận diện nỗi lo của bản thân và biết điểm dừng

Vòng xoáy của suy nghĩ tiêu cực có thể bắt đầu từ một suy nghĩ bâng quơ: “Nhỡ có ai đấy mình quen mắc bệnh thì sao?” Sau đó, bạn tiếp tục lo nghĩ, tưởng tượng: nếu như mình bị nhiễm COVID-19? Chẳng may mình lây cho gia đình, người thân và đồng nghiệp? Cuộc sống nhiều người sẽ bị ảnh hưởng; nhỡ đâu đẩy tính mạng ai đó vào nguy hiểm?

Phản ứng lo âu là bình thường. Tuy nhiên, thay vì bị cuốn vào vòng xoáy lo âu thái quá và không hồi kết, bạn hãy chủ động nhận diện nguồn gốc của các nỗi lo âu, tìm ra giải pháp tương ứng, và biết khi nào cần phải dừng lo toan.

Đừng để cập nhật trên mạng xã hội cuốn bạn vào vòng xoáy lo âu

Chúng ta cảm thấy cần phải được cập nhật, liên tục, từng phút từng giây. Bệnh dịch đến đâu rồi? Có những ai, đã đi đâu, làm những gì? Tuy nhiên, nếu bạn đang dành quá nhiều thời gian mỗi ngày để cập nhật trên Facebook, và các cuộc tranh luận vô tiền khoáng hậu về dịch bệnh đang làm bạn cảm thấy hỗn loạn, thì có lẽ bạn cần một điểm dừng.

Hãy tìm cho mình các nguồn thông tin chính xác và đáng tin cậy.

Tập thể dục cho cơ thể và não bộ( các bài tập kích hoạt, lập trình não bộ), ăn uống điều độ và đủ chất, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước…Những điều này không chỉ tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp điều hòa sức khỏe tâm lý. Cơ thể khỏe mạnh, não bộ được nghỉ ngơi sẽ tạo điều kiện cho các hormones điều khiển cảm xúc được ổn định. Đồng thời nếu bạn đang quá tải vì lo lắng, đừng tìm đến ai đó đang hoảng sợ như bạn– sự lo lắng cộng hưởng và trở nên tệ hơn. Hãy tìm đến ai đó có góc nhìn khác về vấn đề, có thể phân tích sự lo âu của bạn và đưa ra các lời khuyên thực tế.

Bạn không có lỗi khi cảm thấy lo âu. Suy nghĩ tiêu cực là một phần của cuộc sống. Tuy nhiên, lúc này đây cách giải quyết tốt nhất là chấp nhận. Khi bạn chấp nhận, bạn sẽ bình tĩnh nhất có thể để có những suy nghĩ thông suốt và mạch lạc để từ đó lựa chọn và hành động.

TÔI ĐANG LÀ, CÁI TÔI ĐÃ LÀ

TÔI SẼ LÀ CÁI TÔI ĐANG LÀ

Nếu bạn muốn tìm hiểu rõ hơn về liệu pháp tâm lý PERG, bạn có thể tham khảo trang web dưới đây nhé:

http://perg-nangluongtamthe.com/

https://tramcamhocduong.com

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết hay khác trên trang:

CORONA. TĨNH và ĐỘNG. THÔ và TINH